Anne Sütünü Artıran Yiyecekler

Emzirme dönemindeki annelerin büyük çoğunluğu zaman zaman bebeklerinin yeterince süt alıp almadıklarından endişe eder. Vücudun ürettiği süt miktarı, bebeğe verilen mama miktarı gibi kontrol edilemediği için annelerde “yetersiz süt üretimi” endişesi oldukça normaldir. Ancak şunu söylemek gerekir ki bebeğe yetecek kadar süt üretilememesi durumu oldukça nadir görülen bir durumdur. Emzirme dönemindeki kadınların yaşadığı bir diğer sorun ise, bebeğin her yaptığını süte bağlamaktadır. Örneğin bebek, sütü çıkarıyorsa veya gazı oluyorsa, ya da bir gün az bir gün çok süt içiyorsa anne bunu kendi yediği bir şeye veya yetersiz süte bağlama eğilimindedir. Çoğu durumda bebeğin bu davranışlarının nedeni anne sütü değildir.

Eğer doktorunuzun tavsiye ettiği biçimde besleniyorsanız ve sütü azalttığı ya da kalitesini düşürdüğü bilinen gıdalardan, içeceklerden uzak duruyorsanız çok büyük ihtimalle sütünüz bebeğinize yeterli gelecektir. Bu dönemde, yine doktorunuza danışarak, anne sütünü artırdığı bilinen bazı gıdalardan yardım alabilirsiniz.

Anne Sütünü Artırdığı Bilinen Gıdalar

Çemen Otu Tohumu: Hint mutfağı ve Ayurvedik tıpta yaygın olarak kullanılan çemen otu tohumu anne sütünü arttırmaya yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar 2 hafta boyunca düzenli olarak çemen otu tüketiminin anne sütünü belirgin oranda arttırdığını ortaya koymaktadır. Hint mutfağının en önemli baharatı olan köride de kullanılan çemenin hoş bir kokusu vardır.

Rezene: Etnofarmakoloji Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre hormon değişikliklerine yol açan anethol, dianethole ve photoanethole bakımından zengin olan rezene, anne sütü için gerekli olan östrojen ve prolaktin üretimini teşvik eder.

Dereotu: Rezenenin yakın akrabası olan dereotu sağlıklı anne sütü üretimini destekleyen hormonal değişikliklere yardımcı olabilir.

Geleneksel Olarak Anne Sütünü Artırdığı Düşünülen Gıdalar

Aşağıdaki gıdalar, anne sütüne etkileri konusunda bilimsel araştırma bulunmamakla birlikte çeşitli toplumlarda, emzirme dönemindeki kadınlara önerilen gıdalar arasında yer almaktadır ve yüzyıllardır geleneksel olarak tüketilmektedir.

Siyah Susam: Kalsiyum bakımından zengin olan siyah susamın anne sütünü artırmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Kalsiyum dışında bakır gibi bazı mineraller içeren susamı yemeklerinizde kullanabilirsiniz.

Kimyon: Süt üretimini teşvik ettiği düşünülen kimyon doğumdan sonra anneyi güçlendirmek için önemli olan demir bakımından da zengindir.

Arpa: Arpa ile yapılan pilav veya çorba laktasyonu artırmak için kullanılabilir. Arpanın anne sütünü artırdığı yönünde herhangi bir bilimsel araştırma sonucu bulunmamasına karşın emzirme dönemindeki anneler tarafından yüzyıllardır geleneksel olarak tüketilmektedir. Özellikle arpa ve rezene kombinasyonunun sütün kalitesini yükselttiğine inanılmaktadır.

Fesleğen: Sindirim sistemini düzenleyen, sakinleştirici etkisi bulunan ve buna ek olarak iyi bir K vitamini kaynağı olan fesleğen yemeklerle birlikte veya çay şeklinde tüketilebilir.

Yeşil Sebzeler: Mükemmel birer vitamin ve mineral kaynağı olan fasulye, ıspanak, pancar yaprağı ve kuşkonmaz gibi yeşil sebzeler laktasyonu arttırabilir. Bu yeşillikler aynı zamanda sindirime yardımcı olur ve vücudu güçlendirir.

Kırmızı ve Turuncu Sebzeler: Beta-karoten bakımından zengin havuç, tatlı patates, pancar ve diğer kırmızı, turuncu sebzeler anne sütü kalitesini arttırmaya yardımcı olabilir.

Sarımsak: Emziren annelerin kokusu nedeniyle bebeğin sevmeyeceğini düşündüğü, ancak aksine bebeğin süt emme süresini arttıran sarımsak aynı zamanda annenin de iştahını açarak süt kalitesi için gerekli vitamin ve mineralleri almasına yardımcı olur.

Yulaf: Besin lifi, demir ve kalsiyum bakımından zengin olan yulaf emziren anneler arasında oldukça popüler bir besindir. Kendinize yulaf püresi hazırlayabilir ve pürenin besin değerini arttırmak için fındık, süt, meyve ya da baharat ekleyebilirsiniz.

Yağlar: Zeytinyağı, keten tohumu yağı ve susam yağı gibi sağlıklı yağların emzirmeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Bu yağlar ayrıca annenin enerjisini arttırır.

Uyarılar ve Önlemler

  • Bebeğiniz kilo alamıyorsa veya vermeye başladıysa vakit kaybetmeden bir uzmana gidin.
  • Aşırı stres süt kalitesini düşürebilir. Bu nedenle kendinizi rahatlatacak bazı yöntemler bulmalısınız.
  • Bebekler süt emmek için ortalama 20-45 dakikaya ihtiyaç duyar.
  • Hastalık döneminde süt üretimi azalabilir.
  • Emzirme döneminde kullanılan doğum kontrol hapları süt üretimini azaltabilir.
  • Anne sütünü arttırdığı söylenen herhangi bir vitamin takviyesi veya bitkisel ürün almadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
  • Günde 10-12 bardak su içmek emziren anneler için önemlidir.
  • Yorgunluk süt üretimini olumsuz yönde etkileyebilir.
Galeri
Kaynaklar

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

, , ,


Anne Sütünü Artıran Yiyecekler İçin 33 Yorum Yapılmış

  1. melek 24/08/2014 #

    Merhaba ben melek 3 aylık bir bebeğim var ve sütüm yetmiyor bebeğim aç kalıyor ve kansız olduğunu öğrendim lütfen bana yardımcı olun ilk bebeğim kansızlık için ne yapabilirim teşekkürler.

  2. bahar 08/09/2014 #

    Pekmez ve ıspanak tüketmelisin bol bol.

  3. tuba 15/09/2014 #

    Benim ikinci çocuğum ikisinde de günde iki bardak pekmez şerbeti içtim çok şükür sorun yaşamadım ben de çok kansızlık vardı şimdi öyle bir problemim yok çok şükür bir de çayı çok tüketme tüketirsen de bir damla limon sık.

  4. halime 22/09/2014 #

    Merhabalar benim iki aylık bebeğim var ve ben çok iştahsız olduğum için günde iki öğün tüketiyorum ve çocuğuma yeterince süt veremiyorum hazır mama kullanıyorum sakıncası var mı ve git gide sütüm azalıyor.

    • melda 20/10/2014 #

      İştahınız az ise sık sık azar azar sevdiğiniz gıdaları alin ancak aksatmayacağınız ilk şey su çünkü yediklerinizden ziyade süt üretimini arttıran tek şey su ve emzirmedir. Bebeğinizi ne kadar çok emzirirseniz o kadar sütünüz artar ayrıca gece emzirme süt yapımını daha fazla artırmaktadır. Sütünüz azaldı diye emzirmeyi azaltırsanız sütünüz zamanla daha da azalarak kesilecektir.

  5. Mrykerem 18/12/2014 #

    Canım mamaya asla başlama biberona alıştığı zaman seni emmeyi istemez biberon daha rahat geldiği için. Ve ben bu hatayı yaptım biberon verdim sütüm az diye şimdi zorla emziriyorum ve sütü arttıracak ilk besin sudur 3-3.5 lt su içeceksin dereotu, rezene, komposto bulgur pilavı ye. Ve sağ sütünü o zaman göğüsün süt dolar sağma makinesi çok güzel diyorlar.

  6. sese 18/12/2014 #

    Bebeğini her istediğinde önce emzirir sonra mamaya başvurursan bebeğin memeyi unutmaz suyu bol iç tatlı bir şeyler ve balık ye.

  7. ayse can 14/01/2015 #

    Pirinç unundan yapılan mamalar kaçıncı ayda veriliyor.

    • burcu 25/01/2015 #

      6 aylıktan sonra ver ve içine sütünü az koy.

    • ayşe 27/07/2015 #

      Sakın pirinç unu vermeyin.

  8. Sibel 09/02/2015 #

    Doğumdan sonra 6 ay boyunca demir hapını kullanmamı önerdi doktor. Hem kendim hem de bebek için. Süt tamamen psikolojik. Sütüm yetmiyor demeyin. Bol bol su için, moralinizi bozmayın. Fırsat buldukça uyuyun, kaliteli beslenin. Et, süt ya da sütlaç, balık bol salata ayran ve bulgur pilavı yedim ben. 3 . Çocuğum 1 aylık ve 3 de sezaryen. Sütüm bunları yaparak hep bol oldu maşallah. Bir de günde 3-4 fincan rezene içiyorum çay kahve hiç tüketmiyorum.

  9. semra 09/02/2015 #

    Çocuğum iki aylık kola benzeri gazlı içecek içersem sütümde azalma olur mu?

  10. Cansu 23/02/2015 #

    Merhaba 15 günlük bebeğim var sezaryenle oldu memeyi hiç almıyor ve meme ucu yok süt de gelmiyor. Bebeğimi memeye nasıl alıştırabilirim.

    • gülsüm 03/07/2015 #

      Bana hastanede hemşireler dedi ki memeye kaşıkla şekerli su dök sonra çocuğu emzir benim çocuğum öyle emdi.

  11. seyhan 06/03/2015 #

    Merhaba. Benim bebeğim 15 günlük sütüm az olduğu için pek doymuyor ve o yüzdende hep aç dereotu çok tüketiyorum papatya çayı çok içiyorum ama yine de fazla sütüm yok ne yapmalıyım. Bir de aşırı kahveciyim kahve içmeden duramıyorum içebilir miyim?

  12. gülbeyaz 23/04/2015 #

    Merhaba hanımlar benim bebeğim 1.5 yaşında hemen hemen. Yukarıda da belirtildiği gibi yararlı bir şekilde bol bol sıvı tüketmeniz lazım. Dengeli ve düzenli beslenmeniz çok önemli bebeğiniz için yemeğinizi yedikten sonra incir, elma, meyve suyu gibi vitamin deposu yüksek şeyleri tükettiğiniz zaman sizden iyisi olmaz ve bebeğinize yavaştan ek gıdalar alıştırın taze taze meyve suları sıkın tuzsuz çorbalar yedirin yoğurt yedirin sevmediği veya da yemediği zaman asla zorlamayın. Yarım saat sonra 1-2 kaşık daha verin tekrar deneyin ne kadar bebeğinizin gelişimi için yararlı şeyler yedirirseniz bebek o kadar çabuk elden çıkar.

  13. busra 24/04/2015 #

    Benim iki günlük kızım oldu ve sürekli ağlıyor annesinin sütü yok doymuyor çocuk ne yapmalıyız.

  14. inci 08/05/2015 #

    Günde yedi sekiz adet hurma yiyin sütü gerçekten artırıcı özelliği var.

  15. yesim 22/05/2015 #

    Merhaba adim yeşim bebeğim var 4 aylık ama ilk bir ay emzirmeye çalıştım sonra gribe yakalandım doktora gittik doktor çocuktan uzak durmamı istedi çocuğa grip geçmesin diye. Sonra mamaya başladık biberonla bebeğimi emzirmek istiyorum ama sütüm yok.

  16. Funda 29/05/2015 #

    Ne demek bebekten uzak durmak anne Sütü zaten koruyucu

  17. emine 15/06/2015 #

    Merhaba arkadaşlar benim 1 kızım var. 4 aylık 5 kg. 800gr. sizce normal midir çevremdekiler zayıf diyor.

    • esma 20/06/2015 #

      Evet bence çok zayıf. Tabii her çocuk farklıdır ama benim oğlum 1 aylık ve 5 kg 320 gram. Doktorunuza danışın bence bir. İnş bir sorun yoktur.

  18. Husna 21/06/2015 #

    5 aylık bebeğim var oruç tutuyorum sütüm azaldı ne yesem sütüm çoğalır lütfen cevap.

    • Admin 23/06/2015 #

      Sayın Husna, ilk 6 ay bebek için çok önemli, oruç sırasında hem süt azalabilir hem de sütün kalitesi vitamin, mineral bakımından düşebilir. Elbette sizin kararınızdır ama özellikle bebeği 6 ayı doldurmamış, hazır mamaya başlamamış, emziren annelerin oruç tutmaması bebek açısından daha hayırlı olabilir.

    • ada 05/07/2015 #

      Ben de oruç tuttum acaba ondan mıdır?

  19. zahide 24/06/2015 #

    Benim kızım var daha 24 günlük göğsümün birini almıyor ne yapmam lazım hem de doymuyor mama veriyorum sakıncası var mı?

    • Admin 24/06/2015 #

      Zahide Hanım bebekle ilgili kararları doktoruyla birlikte vermek de fayda var. Doktor bebek kilo kaybediyorsa mama verilmesini tavsiye edebilir ancak miktarı, mama türü vs için lütfen doktorla görüşmeyi ihmal etmeyin.

  20. Zeynep 05/07/2015 #

    Merhaba 2 aylık bebeğim var 2 gündür sütüm yok gibi göğsüm dolu dolu değil ne yapmam gerekiyor ne yemem lazım 3 litre su içiyorum her gün.

  21. ada 05/07/2015 #

    Benim de kızım iki aylık önceleri sütüm dolup taşıyordu ama şimdi çok azaldı yetmiyor kızıma neden azaldı bilmiyorum ya nasıl arttırabilirim yardımmmm…

  22. ada 05/07/2015 #

    Ne yapsam olmuyor o kadar su içiyorum çemen tozunu kaynatıp içiyorum sık sık bir şeyler atıştırıyorum 2 gündür oruç da tutmuyorum. Önceleri emzirdikten sonra ondan mutlusu yoktu ama şimdi doymuyor basıyor çığlığı çok üzülüyorum yaa o daha çok küçük :((( ve ilk çocuğum o her şeyim… Allah yardımcımız olsun arkadaşlar. Önerilerinizi bekliyorum.

  23. senem 22/07/2015 #

    Benim 20 günlük bir oğlum var ama sütüm yetmiyor tüm önerileri yapmama rağmen sizin bir öneriniz var mı?

  24. duygu 26/07/2015 #

    16 günlük bir yeğenim var ama ablamın sütü daha gelmedi ne yapabiliriz?

  25. Seda 17/08/2015 #

    4 aylık bebeğim var doğru beslenmediğim için sütüm 20 ml ya geliyor ya gelmiyor son zamanlarda fazla sıvı tüketmeye başladım fakat ne yaptıysam artmıyor mama kullanmak istemiyorum artık önerilerinizi bekliyorum.

Bir Cevap Yazın