Etiket Arşivi | Kolesterol ve Beslenme

B3 vitamini

B3 Vitamini

Diğer adı “niyasin” olan (bazı kaynaklarda niasin olarak da geçiyor) B3 vitamini, 8 farklı B vitamininden biridir. B3 vitamininin niyasin (nikotinik asit) dışında niacinamide (nikotinamid) ve inositol hexanicotinate olarak 2 farklı formu daha bulunur. B3 vitamini temel olarak kolesterolün düşürülmesine, kan şekeri düzeyinin korunmasına, hücrelerdeki genetik işlevin devamına ve gıdalar yoluyla alınan yağın işlenmesine yardımcı olur. Ayrıca diğer B kompleks vitaminleri gibi vücutta enerji üretimi için gereklidir. B3 vitamini duyulan ihtiyaç halsizlik, kas zayıflığı, iştah kaybı, cilt enfeksiyonları ve sindirim sistemi rahatsızlıklarında artabilir. En çok et, balık, süt, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler ve fasulyede bulunur.

Devamını Oku 0
Kolesterolü yükselten yiyecekler

Kolesterolü Yükselten Yiyecekler

Tüm hayvanların kanında bulunan bir steroid lipid (yağ) olan kolesterol, hücrelerin işleyişi ve hormonların üretimi için gereklidir. Düşük kolesterolün bazı yan etkileri olabilir ancak “kolesterol eksikliği” oldukça nadir görülen bir durumdur. Vücudumuz, ihtiyaç duyulan kolesterolün neredeyse tamamını ürettiği için dışarından ekstra kolesterol almaya ihtiyaç duymaz. Aşırı kolesterol tüketimi nedeniyle yükselen kolesterol seviyesi ise kalp ve damar hastalıklarının başlıca nedeni olarak gösterilmektedir.

Devamını Oku 0
Kolesterole iyi gelen yiyecekler

Kolesterole İyi Gelen Yiyecekler

Uzun süreler devam eden yüksek kolesterol ilerleyen dönemde kalp ve damar hastalıkları riskini arttırmaktadır. Kötü kolesterolü düşürmek içinse, ideal kiloda olmak, doğru beslenmek ve düzenli egzersiz çok önemlidir. Bu 3 ana noktaya dikkat ederek kolesterolü ve yol açtığı hastalıkları büyük oranda hayatınızdan çıkarmanız mümkün. Kötü kolesterolü düşürmek ve iyi kolesterolü yükseltmek için tavsiye edilen besinler arasında ilk sıralarda; omega 3 yağ asidi bakımından zengin balıklar, lifli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler ilk sırada gelmektedir.

Devamını Oku 4