Kilo Aldıran Yiyecekler

Normal kilonuzun altındaysanız ve sağlıklı kilo almak istiyorsanız, aynı sağlıklı kilo verenler gibi dengeli bir beslenme programına ihtiyacınız var demektir. Çünkü her kalorisi yüksek olan gıda sizin için faydalı değildir ve “boş kalorili” besinler kilo alırken başka sağlık problemlerine yaşamanıza neden olabilir. Kilo almanın ilk kuralı, gün içinde harcadığınız kaloriden fazlasını almak ve bunu düzenli olarak yapabilmektir. Kalori kaynağı olarak hem besin değeri hem de kalori yoğunluğu yüksek olan gıdalara yönelmelisiniz. Uzmanlar sağlıklı kilo almak için ayda 1-1.5 kilonun hedeflenmesi gerektiğini belirtiyorlar. Bu kilo oranını yakalamak için günde 300-400 fazla kalori almanız yeterli olacaktır.

Kilo aldıran yiyecekler arasında sayılan çok çeşitli besinler var ancak peynir çeşitleri, kepekli ve tam tahıllı ekmekler, makarna, muz gibi kalorisi yüksek, vitamin, mineral ve besin lifi açısından zengin gıdalar ilk sıralarda yer alıyor.

İdeal Kilo

Kilo aldıran yiyeceklere geçmeden önce “normal kilo veya ideal kilo” nasıl belirlenir bir bakalım. Herkesin kilo vermeye çalıştığı bir dönemde zayıf olmak pek kötü bir şeymiş gibi görünmüyor değil mi? Ancak işin aslı hiç de öyle değil. Aşırı zayıf olmak öncelikle bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden oluyor. Bu nedenle bakteri veya viral yolla bulaşan hastalıklar kilosu ideal kilonun altında olanları daha çok etkiliyor. Aşırı zayıf olmanın “yan etkileri” bununla sınırlı değil. Kas kütlesinin azlığı, sağlıksız görünen cilt, saç ve tırnaklar, hormon dengesinin bozulmasından dolayı kemiklerde zayıflık ve bazı durumlarda düzensiz adet aşırı zayıf olmanın diğer olumsuz etkileri arasında yer alıyor.

Herkesin (aynı yaşta, boyda ve cinsiyette olsalar dahi) ideal kilosu değişebilir. Çünkü insanların kas yoğunlukları, kemik büyüklükleri, vücutlarında bulunan su oranı farklıdır ve bu toplam kiloyu etkileyebilir. İdeal kilo sizin kendinizi iyi ve sağlıklı hissettiğiniz, hastalıklara karşı daha dirençli olabildiğiniz kilodur. Ancak bazı kilo hesaplayıcıları kullanarak ideal kilonuzun hangi aralıkta olduğunu öğrenebilirsiniz. Örneğin 170 cm boyunda, 30 yaşında bir kadının ideal kilosu 58-62 kilo aralığındadır. 180 cm, 25 yaşında bir erkek için 68-72 kilo aralığı ideal kabul edilebilir. Aslında bu değerlere fazla takılmamak lazım, siz zaten olmanız gereken kiloyu çok daha iyi belirleyebilirsiniz.

Neden Kilo Alamıyorum?

Kilo alamamanın ve normal kilonun altında kalmanın pek çok farklı nedeni olabilir. Bazıları “çok hızlı çalışan metabolizma” nedeniyle kilo alamadıklarını düşünür ve bu yanlış olmamakla birlikte kilo alamamanın tek nedeni değildir. Bazı insanlar diğerlerine göre fiziksel olarak daha aktif olabilirler ve gün içinde aldıkları kaloriyi bu şekilde harcayabilirler. Ayrıca genetik mirasın aşırı zayıflıkla ilgili olduğu bilinmektedir. Bunun dışında kronik ağrılar, depresyon ve stres iştahı olumsuz yönde etkileyebilir, metabolizma dengesini bozabilir. Kilo vermeye çalışmadığınız halde fark edilir miktarda kilo verdiyseniz bunun nedenini öğrenmek için bir doktora görünmelisiniz çünkü nedeni dikkat edilmesi gereken bir hastalık olabilir.

Kilo Aldıran Besinler

Aşağıda kilo aldıran yiyecekler arasında gösterilen bazı gıdaların listesini bulabilirsiniz. Ancak bu listede yer alan bazı besinler herkes için uygun olmayabilir. Sizin yaş aralığınıza ve sağlık koşullarınıza en uygun, kalori bakımından zengin beslenme programı için bir uzmana danışabilirsiniz.

Hayvansal Yağlar: Balık ve et yağları yüksek miktarda kolesterol içerir fakat aynı zamanda kolesterol bakımından zengin olduğu için dikkatli tüketilmelidir. Örneğin 100 gram tereyağı yaklaşık 900 kalori, 100 gram balık yağı 910 kalori içerir.

Bitkisel Yağlar: Bitkisel yağlar (palmiye, zeytinyağı, fıstık yağı, soya yağı, kanola yağı) yüksel kalorili besinler arasındadır. 100 gram bitkisel yağ yaklaşık 900 kalori içerir. Hidrojene edilmemiş doğal yağlar dengeli ve hafta içine dağıtılarak tüketilmelidir.

Kuruyemişler: Badem, fıstık gibi kuruyemişler sağlıklı yağ asitleri, protein ve kalori bakımından zengindir. 1 avuç badem (18 gr) 161 kaloridir ve bu kalorinin 25’i karbonhidrattan, 116’sı yağdan ve 21’i proteinden gelmektedir.

Fıstık Ezmesi: 100 gram fıstık ezmesinde yaklaşık 600 kalori vardır. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesinde 100 kalori bulunur.

Siyah Çikolata: %50-70 arası kakaodan üretilen siyah çikolata (bitter) hem kalori bakımından zengindir hem de antioksidandır.

Peynir: Protein ve kalsiyum içeren peynir kilo aldıran yiyecekler arasında sayılabilir. Yağ oranı yüksek olduğundan dikkatli tüketilmesi gereken besinlerden arasındadır.

Tahin: 100 gram tahinde 595 kalori vardır.

Kilo Aldıran Diğer Besinler

  • Kuru üzüm
  • Tam buğday ekmeği
  • Kuru kayısı
  • Hindistan cevizi sütü
  • Avokado
  • Esmer pirinç
  • Yulaf ezmesi
  • Üzüm suyu
  • Ananas suyu
  • Elma suyu
  • Patates
  • Ceviz
  • Susam
  • Balık yağı
  • Kuzu ciğeri
  • Keten tohumu yağı
  • Fındık yağı
  • Tereyağı
  • Yumurta

Kilo Almak İçin Diğer Öneriler

Sonuç olarak, kilo almanız için kalori hesabı yapmanız gerekiyor. Gün içinde yediğiniz gıdaları bir yere not edin ve eve geldiğinizde internetten ne kadar kalori içerdiklerine, vitamin, mineral, besin lifi, yağ ve protein değerlerine bakarak o gün aldığınız toplam kaloriyi belirleyin. Başta da belirttiğim gibi günde 300-400 kalori fazlası ile ayda 1-1.5 kilo aldırabilirsiniz ve bu oldukça sağlıklı bir miktardır.

Yemeklerin sadece “kalori” miktarına odaklanmayın. Örneğin 1 “Big-Mac” hamburger (patates kızartması ve kola olmadan) 590 kaloridir. Sadece 1 hamburger yiyerek yaklaşık 600 kalori almak kulağa hiç fena gelmiyor. Ancak aynı Big-Mac 11 gram doymuş yağ, 1070 mg sodyum ve 85 mg kolesterol içerir. Yani 2 Big-Mac ile sağlıklı beslenme için önerilen sodyum, doymuş yağ oranları aşmış ve kolesterol’ün ise yaklaşık %60’ını almış oluyorsunuz. Sodyum, yağ ve kolesterolün olumsuz etkilerine maruz kalmamak için gün boyu başka bir şey yememeniz lazım.

İşlenmiş hazır gıdalar yerine;

  • Sabah kahvaltısında ekstra 1 dilim ekmeğe (tam tahıllı veya kepek) fıstık ezmesi sürebilir
  • Omletinize ekstra peynir ekleyebilir
  • Yarım kase yoğurda bal ekleyebilir
  • Fırında pişmiş büyük bir patates yiyebilir
  • 1 büyük bardak üzüm suyu içebilirsiniz

Ayrıca gün içinde sadece 3 büyük öğün yemek yerine öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz. Protein barlar, haşlanmış tavuk, peynir ve yapraklı sebzeler kullanarak hazırlayacağınız bir salata, portakal suyu, ballı veya muzlu yoğurt gibi atıştırmalıklar öğünler arasında size ihtiyacınız olan ekstra kaloriyi sağlayacaktır.

Kaynaklar




İlginizi çekebilecek diğer yazılar

, , , , , , , , , ,

Kilo Aldıran Yiyecekler İçin 50 Yorum Yapılmış

  1. KiloVermekIstiyorum 21/07/2013 #

    Ben 8 kilo vermek istiyorum ama veremiyorum. Nasıl verebilirim? Bilen varsa Lütfen paylaşır mısınız? Şimdiden teşekkürler.

    • kadir 07/09/2013 #

      Yapacağın şey koyu yeşillik sebze meyve tüketmen tatlı besinlerden uzaklaşman tuzdan da, tuz vücuttaki yağları tutar, günde 30 dk. yürümen veya15 dk. koşman gerekir normal tempoda, ekmeği kesmen sabah sadece 2 dilim, öğlen çok acıkmışsan 1 tas çorba akşamları salatalık ve yoğur yatmadan önce süt 300 ml.

      Veya acıkmışsan ceviz badem fıstık fındık tükete bilirsin kilo yapmaz. Aksine vücudun direncini artırır ve böyle koşarken daha uzun vadeli koşunca daha kısa sürede kaloriden uzaklaşıp zayıflarsın 6 ayda 15 kilo verdim. Koşu yaptıktan sonra sıkılaştırma hareketlerini mutlaka yapmalısın yoksa bıraktığında yiyeceklerine önem vermediğinde her yerin sarkar ve kilo alırsın.

    • yusuf 14/03/2014 #

      Arkadaşım öncelikle günlük yediklerini tam not al 1 kaç gün sonra listene bak, neleri çıkartacağını hesapla, örneğin ben 95 ten 86 ya 2 ayda indim. Herşey kafanda biter, amaç ben kilolu bir insan olmak istemiyorum deyip bunu kafana iyice yer edeceksin, yemek porsiyonlarını küçültmekle başla, beyaz ekmek yeme, yürüyebiliyorsan akşamları tempolu 30 dakika yürüyebilirsin. Akşam 7 den sonra bir şey yeme açlıgını hissedersen bir meyveyle geçiştir. Sofraya besmelesiz oturma, şimdilik bu kadar.

    • efe 23/05/2014 #

      Askerliğini yapmadıysan acemi birliğinde 30 günde 12 kilo verdim :) Sırrıda yeşil elma ve su :)

    • serap 16/08/2014 #

      Aç karnına su ve karpuz yiyin kilo vermeye bire bir.

  2. fatmanur 09/08/2013 #

    Ben 10 kilo vermek istiyorum ama veremiyorum bana yardımcı olur musunuz ne olur lütfen herkes benimle zaten dalga geçiyor allahını seviyorsan bana yardımcı ol ne olur şimdiden teşekkürler.

    • Halil Ataman 24/01/2014 #

      Önce kan testi yaptırın. Bazı insandaki yağlar inatçı olabilir. Yapacağınız teste göre bir uzmanla görüşüp hareket edin.

      • kayra 07/06/2014 #

        Evet doğru ben ayısını yaptım halil önerin için teşekkür ederim.

    • ada 16/07/2014 #

      Zayıflamak için sadece su içmen ve bazı yiyeceklere dikkat etmen gerekir.

  3. ayşegül 24/08/2013 #

    Ben 20 yaşındayım 1.63 boyundayım ve 45 kiloyum. Nasıl kilo alabilirim? Lütfen yardımcı olur musunuz?

    • kadir 07/09/2013 #

      Spor yaparak açma germe eğer biliyorsan sağlıklı yiyecekler abur cubur yemeden kilo alabilirsin. Yeter ki düzene koy. Yaşın önemli değil fiziğin iyi bulana kadar formunu yakalaman lazım D vitamini sabah akşam süt içeceksin, yarım mısır yada tandır ekmeği ye. Ton balığı ye, meyveyi iyi tüket. Yani yediğinin 2 katını ye ama düzenli ve sağlıklı yiyecekler ye. Zeytin yağı kullan ama bunları yerken de açma germeyi yapman gerekir vücudun her tarafını yoksa göbek şişer.

    • Servet 13/10/2013 #

      Öncelikli sağlıklı kilo almanın önemini belirtmek isterim. Topluma yerleşmiş olan abur cubur ye kilo alırsın diye bir tabu var bunu yıkmak gerek. Abur cubur diye adlandırılan besinler sağlıksız kilo alımına ve orantısız bir dağılıma sebep olacaktır yapmayın bunu. Kilo almak için iştahınızın açılması ve daha çok besin tüketmeniz gerekiyor bunu da en iyi spor yardımıyla yapabilirsiniz. Gün içerisinde yapacağınız koşu veya body building sporunun size kaybettireceği kaloriyi ve enerjiyi düşünmeyin sonrasında kaybettiğinizden daha fazlasını almayı arzulayan bir iştahınız olacaktır. Kahvaltıda olmazsa olmaz bir kaç besin söylemek istiyorum. Tahin pekmez, bal kaymak, yumurta. Bunları tüketin. Öğünlerinizi atlamayın düzenli bir öğün sistemi tahmin edilemeyecek kadar önemlidir. Baklagillerle aranızı iyi tutun kırmızı et yeyin ve sigarayı bırakın. Kilo alamadınız ne yaptıysam olmadı diyorsanız siz bir uzmana gidin ne demişler işi uzmanına soracaksın. İyi günler.

    • zehra 25/11/2013 #

      Bende 20 yaşındayım 47 kiloyum kilo almak istiyorsanız ha bire yiyin. Eğer çok yiyorum alamıyorum diyorsanız iştah açıcı yiyecekler var. Benim bir çok önerilerim var ama belirtmek istemiyorum sorun olur diye. Rabbimden sağlıklı kilolar almayı isteyin.

      • gokhan 19/04/2014 #

        Badem ye.

      • mcht 11/05/2014 #

        Neymiş o önerilerin?

  4. kadir 07/09/2013 #

    Her şeyden önce arkadaşlarım öncelikle şunu bilmeniz gerekir hırs yapacaksınız ben üstümdeki kiloyu atabilirim diyebileceksiniz. Sonra ilk işiniz yiyeceklerine dikkat edeceksiniz ne fazlasın nede azı. Öncelik olarak ilk işiniz sabah kahvaltısı.

    Sabah Kahvaltısı: sabah saat 06:30 07:30 Aralığında tüketin
    3 tane siyah zeytin 1 tane yeşil zeytin, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir. Tavada kızartılmış yemeyin, 1 tane domates ve salata, 2 çay kaşığı hafta fıstık ezmesi haftada 2 veya 3 kez, sabah çayınızı mümkünse yeşil çay olsun metabolizmayı hızlandırır. Önemli: şekeri 2 den fazla çıkarmayın küp şeker kullanmayın. ”

    Mola: 10:00 10:25 Aralığında tüketin
    Okul aralarında veya iş aralarında molada 10:00 10:25 aralığında tüketin. 3 adet fındık ceviz fıstık üzüm bulundurun çayla keyfini çıkartın, şişman zayıf normal fark etmez,

    Öğlen Arası: 12:30 13:30 Aralığında tüketin
    Çorba çeşitlerinden 1 tas içiniz ekmek tüketmemeye gayret ediniz. Veya çorba içmeden 2 dilim ekmek salatalık yiyebilirsiniz. Domates soğan biber salata maydanoz ve üstüne zeytinyağı üstüne limon sıkıp yiyebilirsiniz. Veya en basitinden 3 veya 4 adet meyve tüketiniz.

    Akşam Yemeği: 18;00 20;00 saat aralığında tüketin
    Yoğurt yiyin 1 tas salata ile veya 1 tas cacık için veya yiyin ;) Meyve yiyiniz, elma armut karpuz portakal muz şeftali kavun ceviz fındık fıstık ceviz incir hurma elinizde hangisi bulunursa ama mutlaka 3 porsiyon meyve yani 3’eer adet. Yatmadan önce süt içiniz şekerli olsa da olur yeter ki D vitamini alın.

    Vaktiniz Varsa: Koşu yapın yürüyün derin nefes alıp verin stres atın yeter ki istediğinizi elde edin, sallanın tırmanın fitness salonuna gidin hareket yapın ağırlık çalışın. Bunları yapamıyorsanız en azından yürüyüşlerinizi hızlandırın sallanarak yürümeyin.

  5. bhr 28/10/2013 #

    Ben 18 yaşındayım 39 kiloyum ve çok rahatsızım bu durumdan hiç bir şey yiyemiyorum ne yapmalıyım?

  6. canan 30/10/2013 #

    Merhaba 14 yaşındayım 65 kiloyum boyum 170 sizce kilom ideal mi?

  7. yeliz 02/12/2013 #

    Merhaba ben 15 yaşındayım 1.73 boyum var kilom 53 sizce ideal mi?

    • cem 24/12/2013 #

      Merhaba arkadaşlar ben 16 yaşındayım spor yapıyorum kilolarımı kasa çeviriyorum ve bu gerçekten çok iyi işe yarıyor. Eğer kilo vermek istiyorsanız dengeli beslenmelisiniz mesela kendimi örnek vereyim sabah 1 adet haşlanmış yumurta peynir zeytin yiyorum tatlı türü olarak da pekmez ve bal tüketiyorum. Öğle yemeği yemiyorum akşam salata ve protein tüketiyorum mesela balık tavuk et gibi. Bunun yanında sebze yemekleri de olabilir eğer öğlen acıkırsanız meyve yemenizi tavsiye ederim ve bolca su ve her zaman yemekten doymadan kalkın. Abur cubur yemeyin dondurulmuş besinleri asla tüketmeyin yağlı şeylerden de uzak durun bu şekilde dengeli beslenip spor yaparsanız kısa sürede kilo verebilirsiniz.

    • conibaba 28/04/2014 #

      Kesinlikle değil.

  8. gözde 10/12/2013 #

    18 yaşındayım boyum 1.60 43 kiloyum. Ne yapsam da kilo alamıyorum yardımcı olur musunuz?

  9. arzuufb 20/12/2013 #

    Ben 18 yaşındayım ve 44 kiloyum çok yemek yiyorum ama kilo alamıyorum. Kilo almak istiyorum :(

  10. kübra 22/01/2014 #

    18 yaşındayım kendimi bildim bileli 45 kiloyum ne yediysem ne yaptıysam kilo alamadım, ne yapabilirim?

  11. havva 29/01/2014 #

    17 yaşındayım ve 44 kiloyum ne yaptımsa hiç kilo alamadım diyet yaptım doktorun bana tavsiye ettiği ilaçları kulandım ama nafiele kilo alamıyorum. Boyum 1.70 olduğu için zayıf olduğum hemen anlaşılıyor ne yapabilirim lütfen yardımcı olun bana. Eğer tavsiye edebileceğiniz bir ilaç varsa lütfen önerebilir misiniz bana şimdiden teşekkürler.

  12. emre solmaz 26/03/2014 #

    Ben 18 yaşındayım ekim de 19 olacağım boyum 188 cm kilo sıkıntım buyuk kilom 53 1 ay içinde 20 kilo almam gerekli hava astsubay meslek yüksek okuluna gireceğim acilen önerileriniz lazım.

  13. sümeyye 04/04/2014 #

    Ben 64 kiloluyum göbek var bende ama ben zayıflamayı çok ama çok istiyorum :(

    • Gizemli 30/06/2014 #

      Bende 63 kiloyum boyum 163 cm herkes dalga geçiyor benimle bende bu durumumdan rahatsızım kilo vermeyi çok istiyorum ve 3 kilo verdim de zaten ama gerisi gelmiyor.

  14. şule 04/04/2014 #

    14 yaşındayım 40 kiloyum boyum 1.55 aşırı zayıfım ve güçsüzüm bana bir şeyler önerir misiniz?

    • Gizemli 30/06/2014 #

      Ben bir yerde okumuştum yaprak sarma acayip bir şekilde kilo aldırırmış yardımcı olur belki diye söyleyeyim dedim.

  15. Esat 08/05/2014 #

    Ben kaliteli bir karbonhidrat tozu ve düzenli beslenme ile 7 kilo alabildim. Sizin de paylaştığınız bilgiler çok faydalı ve birçoğunu ben de uyguladım kilo alırken. Teşekkürler.

  16. Vuslat 21/06/2014 #

    Benim boyum 1.90 kilom 62 kilo alamıyorum ne yaptıysam alamadım sizin daha iyi öneriniz varsa?

  17. önder 24/06/2014 #

    17 yaşındayım boyum 1.82 kilom 62 ile 65 arası değişiyor normal mi? Bu arada düzenli sporumu yapıyorum ama biraz daha kilo almalıyım bunun için protein tozları vs ilaçlar kullanmalı mıyım? Kullanırsam eğer ileride nasıl bir sıkıntı çıkar?

    • gamze 25/06/2014 #

      Boyun ve kilon arası 15 cm olacak sanki biraz sen incesin.

  18. didem 04/07/2014 #

    Ben kilo almak istiyorum 14 yaşındayım nasıl alacağım ile yardım edebilir misiniz 5 kilo alsam yeterli şimdiki kilom 47 boyum 1.63.

  19. de souza 07/07/2014 #

    Kendimi bildim bileli 55 kiloyum nasıl kilo alabilirim.

  20. yonca 16/07/2014 #

    Ben kilo almıyorum 15 yaşındayım her ay 1 kilo veriyor bazen de vermiyorum benim kilo almam için ne yapmalıyım ve ne yemeliyim ne içmeliyim. Lütfen tüm yanıtlarınızı bekliyorum bana yardımcı olun arkadaşlar. Kilo almak istiyorum hem de çok acil 35 kilo 1.48 boyundayım.

    • sude 23/09/2014 #

      Bence kilon boyuna göre fazla bile ayrıca ben kilo almak isteyenleri anlamıyorum ne güzel zayıfsınız işte kıymetini bilin.

  21. ercan 19/07/2014 #

    Bu önerdikleri yiyeceklerin hepsinden de tüketiyorum yine de kilo alamadım çok stres ve sinirden galiba kilo alamamak.

  22. halil 22/07/2014 #

    Kilo almak isteyen arkadaşlar öncelikle sigarayı bırakın ana kural bu. Ben 1.83 boyundayım 20 gün önce 64 kiloydum sigarayı bırakıp spora başladım. Sigara olmayınca haliyle yemeye başlıyorsunuz su anda 2 kilo aldım. Almaya da devam edicem gibi :)

  23. Yiğit 22/07/2014 #

    15 yaşındayım boy 180 cm fakat kilo 55 kilo almak istiyorum fakat bir türlü alamıyorum. Yardımcı olursanız sevinirim.

  24. Fatih 01/08/2014 #

    20 yasındayım boy 1.67 kilo 53 5 kilo alsam yeter ama olmuyor kendimi bildim bileli hep 50 ile 53 kilo arasında gidip geliyorum.

  25. Fatih 01/08/2014 #

    Bu arada sigara kullandığımı da belirtmek isterim sigaranın çok fazla etkisi var mı 20 yasındayım 5 yıldan fazladır içiyorum 53 kiloyum.

  26. kadir 16/08/2014 #

    Ben 1.80 boyundayım kilom 63 aniden kilo alıp veriyorum istersem aniden zayıflarım iştahım hiç yok yani benim ideal kilonun 70 olduğunu söylediler balık yağı kuru kayısı falan demişiniz bunun faydasını gören arkadan cevap yazabilir mi?

  27. milena 17/08/2014 #

    Ben öleyim o zaman. 24 yaşındayım boyum 1.52 ve 39 kiloyum hayatımda çıktığım en yüksek kilo 41 asla kilo alamadım birçok doktora gittim birçok ilaç kullandım. İlk 1 ay haplar 2 3 kilo aldırıyordu sonra bünyem alışıyordu sanırım. Hiçbir ise yaramıyordu. Velhasıl kelam artık ilaç kullanmıyorum ama hala kilo almak istiyorum tabi.

  28. berin 19/08/2014 #

    Benimde basen sorunum var neler yaptıysam da basenlerim erimiyor vücudumda bir fazlalık gibi neyse benim gibi sorunları olan ve sorununa derman olan biri varsa bana da önersin.

  29. gökhan 20/08/2014 #

    Ben 20 yaşındayım boyum 1.68 kilom 59 nasıl kilo alabilirim?

  30. hatice 29/08/2014 #

    Ben 16 yaşında bir kızım 2 ayda 6 kilo vermişim şuan 43 kiloyum biraz kilo almak için ne yapmalıyım ayrıca spor yapıyorum.

    • Beslenme Uzmanı 11/09/2014 #

      Kilon normal Hatice, kadınların normal kiloları yani istedikleri kilo ortalama /55-65/. Sen bence 1 Gün boyunca yediklerini not al 2. gün / 1. Gündeki yediklerinin biraz daha fazlasını ye illaki hep aynı yemekleri yemeyeceksin ne yersen yani biraz daha fazlasını ye bu not yöntemi iyidir uygulamanı tavsiye ederim.

  31. melisa 11/09/2014 #

    Çok zayıf birisi değilim çokta kilolu değilim tam ortayım aşırı derece güzelliğim var kendimi övünmek gibi olmasın tamam güzelim ama zayıf olduğum için pek göze gelmiyorum biraz kilo alırsam kendimi çok iyi hissedeceğimi düşünüyorum :D

Bir Cevap Yazın