Kilo Aldıran Yiyecekler

Normal kilonuzun altındaysanız ve sağlıklı kilo almak istiyorsanız, aynı sağlıklı kilo verenler gibi dengeli bir beslenme programına ihtiyacınız var demektir. Çünkü her kalorisi yüksek olan gıda sizin için faydalı değildir ve “boş kalorili” besinler kilo alırken başka sağlık problemlerine yaşamanıza neden olabilir. Kilo almanın ilk kuralı, gün içinde harcadığınız kaloriden fazlasını almak ve bunu düzenli olarak yapabilmektir. Kalori kaynağı olarak hem besin değeri hem de kalori yoğunluğu yüksek olan gıdalara yönelmelisiniz. Uzmanlar sağlıklı kilo almak için ayda 1-1.5 kilonun hedeflenmesi gerektiğini belirtiyorlar. Bu kilo oranını yakalamak için günde 300-400 fazla kalori almanız yeterli olacaktır.

Kilo aldıran yiyecekler arasında sayılan çok çeşitli besinler var ancak peynir çeşitleri, kepekli ve tam tahıllı ekmekler, makarna, muz gibi kalorisi yüksek, vitamin, mineral ve besin lifi açısından zengin gıdalar ilk sıralarda yer alıyor.

İdeal Kilo

Kilo aldıran yiyeceklere geçmeden önce “normal kilo veya ideal kilo” nasıl belirlenir bir bakalım. Herkesin kilo vermeye çalıştığı bir dönemde zayıf olmak pek kötü bir şeymiş gibi görünmüyor değil mi? Ancak işin aslı hiç de öyle değil. Aşırı zayıf olmak öncelikle bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden oluyor. Bu nedenle bakteri veya viral yolla bulaşan hastalıklar kilosu ideal kilonun altında olanları daha çok etkiliyor. Aşırı zayıf olmanın “yan etkileri” bununla sınırlı değil. Kas kütlesinin azlığı, sağlıksız görünen cilt, saç ve tırnaklar, hormon dengesinin bozulmasından dolayı kemiklerde zayıflık ve bazı durumlarda düzensiz adet aşırı zayıf olmanın diğer olumsuz etkileri arasında yer alıyor.

Herkesin (aynı yaşta, boyda ve cinsiyette olsalar dahi) ideal kilosu değişebilir. Çünkü insanların kas yoğunlukları, kemik büyüklükleri, vücutlarında bulunan su oranı farklıdır ve bu toplam kiloyu etkileyebilir. İdeal kilo sizin kendinizi iyi ve sağlıklı hissettiğiniz, hastalıklara karşı daha dirençli olabildiğiniz kilodur. Ancak bazı kilo hesaplayıcıları kullanarak ideal kilonuzun hangi aralıkta olduğunu öğrenebilirsiniz. Örneğin 170 cm boyunda, 30 yaşında bir kadının ideal kilosu 58-62 kilo aralığındadır. 180 cm, 25 yaşında bir erkek için 68-72 kilo aralığı ideal kabul edilebilir. Aslında bu değerlere fazla takılmamak lazım, siz zaten olmanız gereken kiloyu çok daha iyi belirleyebilirsiniz.

Neden Kilo Alamıyorum?

Kilo alamamanın ve normal kilonun altında kalmanın pek çok farklı nedeni olabilir. Bazıları “çok hızlı çalışan metabolizma” nedeniyle kilo alamadıklarını düşünür ve bu yanlış olmamakla birlikte kilo alamamanın tek nedeni değildir. Bazı insanlar diğerlerine göre fiziksel olarak daha aktif olabilirler ve gün içinde aldıkları kaloriyi bu şekilde harcayabilirler. Ayrıca genetik mirasın aşırı zayıflıkla ilgili olduğu bilinmektedir. Bunun dışında kronik ağrılar, depresyon ve stres iştahı olumsuz yönde etkileyebilir, metabolizma dengesini bozabilir. Kilo vermeye çalışmadığınız halde fark edilir miktarda kilo verdiyseniz bunun nedenini öğrenmek için bir doktora görünmelisiniz çünkü nedeni dikkat edilmesi gereken bir hastalık olabilir.

Kilo Aldıran Besinler

Aşağıda kilo aldıran yiyecekler arasında gösterilen bazı gıdaların listesini bulabilirsiniz. Ancak bu listede yer alan bazı besinler herkes için uygun olmayabilir. Sizin yaş aralığınıza ve sağlık koşullarınıza en uygun, kalori bakımından zengin beslenme programı için bir uzmana danışabilirsiniz.

Hayvansal Yağlar: Balık ve et yağları yüksek miktarda kolesterol içerir fakat aynı zamanda kolesterol bakımından zengin olduğu için dikkatli tüketilmelidir. Örneğin 100 gram tereyağı yaklaşık 900 kalori, 100 gram balık yağı 910 kalori içerir.

Bitkisel Yağlar: Bitkisel yağlar (palmiye, zeytinyağı, fıstık yağı, soya yağı, kanola yağı) yüksel kalorili besinler arasındadır. 100 gram bitkisel yağ yaklaşık 900 kalori içerir. Hidrojene edilmemiş doğal yağlar dengeli ve hafta içine dağıtılarak tüketilmelidir.

Kuruyemişler: Badem, fıstık gibi kuruyemişler sağlıklı yağ asitleri, protein ve kalori bakımından zengindir. 1 avuç badem (18 gr) 161 kaloridir ve bu kalorinin 25’i karbonhidrattan, 116’sı yağdan ve 21’i proteinden gelmektedir.

Fıstık Ezmesi: 100 gram fıstık ezmesinde yaklaşık 600 kalori vardır. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesinde 100 kalori bulunur.

Siyah Çikolata: %50-70 arası kakaodan üretilen siyah çikolata (bitter) hem kalori bakımından zengindir hem de antioksidandır.

Peynir: Protein ve kalsiyum içeren peynir kilo aldıran yiyecekler arasında sayılabilir. Yağ oranı yüksek olduğundan dikkatli tüketilmesi gereken besinlerden arasındadır.

Tahin: 100 gram tahinde 595 kalori vardır.

Kilo Aldıran Diğer Besinler

  • Kuru üzüm
  • Tam buğday ekmeği
  • Kuru kayısı
  • Hindistan cevizi sütü
  • Avokado
  • Esmer pirinç
  • Yulaf ezmesi
  • Üzüm suyu
  • Ananas suyu
  • Elma suyu
  • Patates
  • Ceviz
  • Susam
  • Balık yağı
  • Kuzu ciğeri
  • Keten tohumu yağı
  • Fındık yağı
  • Tereyağı
  • Yumurta

Kilo Almak İçin Diğer Öneriler

Sonuç olarak, kilo almanız için kalori hesabı yapmanız gerekiyor. Gün içinde yediğiniz gıdaları bir yere not edin ve eve geldiğinizde internetten ne kadar kalori içerdiklerine, vitamin, mineral, besin lifi, yağ ve protein değerlerine bakarak o gün aldığınız toplam kaloriyi belirleyin. Başta da belirttiğim gibi günde 300-400 kalori fazlası ile ayda 1-1.5 kilo aldırabilirsiniz ve bu oldukça sağlıklı bir miktardır.

Yemeklerin sadece “kalori” miktarına odaklanmayın. Örneğin 1 “Big-Mac” hamburger (patates kızartması ve kola olmadan) 590 kaloridir. Sadece 1 hamburger yiyerek yaklaşık 600 kalori almak kulağa hiç fena gelmiyor. Ancak aynı Big-Mac 11 gram doymuş yağ, 1070 mg sodyum ve 85 mg kolesterol içerir. Yani 2 Big-Mac ile sağlıklı beslenme için önerilen sodyum, doymuş yağ oranları aşmış ve kolesterol’ün ise yaklaşık %60’ını almış oluyorsunuz. Sodyum, yağ ve kolesterolün olumsuz etkilerine maruz kalmamak için gün boyu başka bir şey yememeniz lazım.

İşlenmiş hazır gıdalar yerine;

  • Sabah kahvaltısında ekstra 1 dilim ekmeğe (tam tahıllı veya kepek) fıstık ezmesi sürebilir
  • Omletinize ekstra peynir ekleyebilir
  • Yarım kase yoğurda bal ekleyebilir
  • Fırında pişmiş büyük bir patates yiyebilir
  • 1 büyük bardak üzüm suyu içebilirsiniz

Ayrıca gün içinde sadece 3 büyük öğün yemek yerine öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz. Protein barlar, haşlanmış tavuk, peynir ve yapraklı sebzeler kullanarak hazırlayacağınız bir salata, portakal suyu, ballı veya muzlu yoğurt gibi atıştırmalıklar öğünler arasında size ihtiyacınız olan ekstra kaloriyi sağlayacaktır.

Galeri
Kaynaklar

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

, , , , , , , , , ,


Kilo Aldıran Yiyecekler İçin 77 Yorum Yapılmış

  1. KiloVermekIstiyorum 21/07/2013 #

    Ben 8 kilo vermek istiyorum ama veremiyorum. Nasıl verebilirim? Bilen varsa Lütfen paylaşır mısınız? Şimdiden teşekkürler.

    • kadir 07/09/2013 #

      Yapacağın şey koyu yeşillik sebze meyve tüketmen tatlı besinlerden uzaklaşman tuzdan da, tuz vücuttaki yağları tutar, günde 30 dk. yürümen veya15 dk. koşman gerekir normal tempoda, ekmeği kesmen sabah sadece 2 dilim, öğlen çok acıkmışsan 1 tas çorba akşamları salatalık ve yoğur yatmadan önce süt 300 ml.

      Veya acıkmışsan ceviz badem fıstık fındık tükete bilirsin kilo yapmaz. Aksine vücudun direncini artırır ve böyle koşarken daha uzun vadeli koşunca daha kısa sürede kaloriden uzaklaşıp zayıflarsın 6 ayda 15 kilo verdim. Koşu yaptıktan sonra sıkılaştırma hareketlerini mutlaka yapmalısın yoksa bıraktığında yiyeceklerine önem vermediğinde her yerin sarkar ve kilo alırsın.

    • yusuf 14/03/2014 #

      Arkadaşım öncelikle günlük yediklerini tam not al 1 kaç gün sonra listene bak, neleri çıkartacağını hesapla, örneğin ben 95 ten 86 ya 2 ayda indim. Herşey kafanda biter, amaç ben kilolu bir insan olmak istemiyorum deyip bunu kafana iyice yer edeceksin, yemek porsiyonlarını küçültmekle başla, beyaz ekmek yeme, yürüyebiliyorsan akşamları tempolu 30 dakika yürüyebilirsin. Akşam 7 den sonra bir şey yeme açlıgını hissedersen bir meyveyle geçiştir. Sofraya besmelesiz oturma, şimdilik bu kadar.

    • efe 23/05/2014 #

      Askerliğini yapmadıysan acemi birliğinde 30 günde 12 kilo verdim :) Sırrıda yeşil elma ve su :)

    • serap 16/08/2014 #

      Aç karnına su ve karpuz yiyin kilo vermeye bire bir.

    • beste 06/12/2014 #

      Bol bol spor. Diyet yapmak için yememek gerekmez herşeyden yeterince yerseniz eğer çok yemezseniz 1 ayda 10 kilo verirsiniz.

  2. fatmanur 09/08/2013 #

    Ben 10 kilo vermek istiyorum ama veremiyorum bana yardımcı olur musunuz ne olur lütfen herkes benimle zaten dalga geçiyor allahını seviyorsan bana yardımcı ol ne olur şimdiden teşekkürler.

    • Halil Ataman 24/01/2014 #

      Önce kan testi yaptırın. Bazı insandaki yağlar inatçı olabilir. Yapacağınız teste göre bir uzmanla görüşüp hareket edin.

      • kayra 07/06/2014 #

        Evet doğru ben ayısını yaptım halil önerin için teşekkür ederim.

    • ada 16/07/2014 #

      Zayıflamak için sadece su içmen ve bazı yiyeceklere dikkat etmen gerekir.

  3. ayşegül 24/08/2013 #

    Ben 20 yaşındayım 1.63 boyundayım ve 45 kiloyum. Nasıl kilo alabilirim? Lütfen yardımcı olur musunuz?

    • kadir 07/09/2013 #

      Spor yaparak açma germe eğer biliyorsan sağlıklı yiyecekler abur cubur yemeden kilo alabilirsin. Yeter ki düzene koy. Yaşın önemli değil fiziğin iyi bulana kadar formunu yakalaman lazım D vitamini sabah akşam süt içeceksin, yarım mısır yada tandır ekmeği ye. Ton balığı ye, meyveyi iyi tüket. Yani yediğinin 2 katını ye ama düzenli ve sağlıklı yiyecekler ye. Zeytin yağı kullan ama bunları yerken de açma germeyi yapman gerekir vücudun her tarafını yoksa göbek şişer.

    • Servet 13/10/2013 #

      Öncelikli sağlıklı kilo almanın önemini belirtmek isterim. Topluma yerleşmiş olan abur cubur ye kilo alırsın diye bir tabu var bunu yıkmak gerek. Abur cubur diye adlandırılan besinler sağlıksız kilo alımına ve orantısız bir dağılıma sebep olacaktır yapmayın bunu. Kilo almak için iştahınızın açılması ve daha çok besin tüketmeniz gerekiyor bunu da en iyi spor yardımıyla yapabilirsiniz. Gün içerisinde yapacağınız koşu veya body building sporunun size kaybettireceği kaloriyi ve enerjiyi düşünmeyin sonrasında kaybettiğinizden daha fazlasını almayı arzulayan bir iştahınız olacaktır. Kahvaltıda olmazsa olmaz bir kaç besin söylemek istiyorum. Tahin pekmez, bal kaymak, yumurta. Bunları tüketin. Öğünlerinizi atlamayın düzenli bir öğün sistemi tahmin edilemeyecek kadar önemlidir. Baklagillerle aranızı iyi tutun kırmızı et yeyin ve sigarayı bırakın. Kilo alamadınız ne yaptıysam olmadı diyorsanız siz bir uzmana gidin ne demişler işi uzmanına soracaksın. İyi günler.

    • zehra 25/11/2013 #

      Bende 20 yaşındayım 47 kiloyum kilo almak istiyorsanız ha bire yiyin. Eğer çok yiyorum alamıyorum diyorsanız iştah açıcı yiyecekler var. Benim bir çok önerilerim var ama belirtmek istemiyorum sorun olur diye. Rabbimden sağlıklı kilolar almayı isteyin.

      • gokhan 19/04/2014 #

        Badem ye.

      • mcht 11/05/2014 #

        Neymiş o önerilerin?

    • ecee 02/10/2014 #

      Düzenli yemek ye ve hiçbir öğünü atlama özellikle akşamları çok ye çünkü akşamları metabolizman yavaş çalışır.

    • hakan 04/01/2015 #

      Ayşegül bende senin gibi kilo almak istedim normal devlet hastanesine gittim beni diyetisyene yolladılar önce kan tahlilimi alıp ona göre ilaç verdiler 58 kilodan 68 kiloya çıktım memnunum.

    • özge 30/01/2015 #

      Kilo almak istiyorsan hiç spor yapma, hatta hiç hareket etme. Kalori harcamamak kilo almanın en önemli kısmı. Bütün gün evde otur, televizyon seyret, bilgisayarda takıl. Her öğün bol bol beyaz ekmek ye, günde en az 2 ekmek tüketmeye çalış. Kahvaltıda bal, kaymak, nutella, tahin, pekmez, kaşar peynir, simit, poğaça, domates, salatalık, yeşil zeytin, tahin helvası, sigara böreği, şekerli çay, reçel gibi her çeşitten mutlaka ye. Mümkünse açık büfe kahvaltı hazırla her gün kendine ama domates salatalığı ihmal etme, vitaminsiz olmaz. Büyük bir ihtimalle miden küçülmüştür o yüzden çabuk doyarsın. Her öğünde mideni kapasitesinden biraz daha fazla doldur böylece giderek miden büyür, genişler ve daha fazla yersin her seferinde. Öğlen yemeğinde etli yemekler, makarna, çorba ve salata en az birer tabak ye 1 bardak meyve suyu da iç yanına. Ara öğünde 1 tane muz ye akşam yemeğinde yine etli yemekler, pilav, çorba, salata ve yoğurt en az birer tabak ye tatlı olarak da Antep fıstıklı baklava veya künefe yiyebilirsin hatta hava sıcaksa üstüne bol dondurma koyabilirsin. Akşam yemeğinden sonra sevdiğin bir film cdsi koy bilgisayara ya da televizyona, badem, Antep fıstığı, kaju, fındık içi ve yer fıstığından 50 şer gram karıştır, cips ve meyve suyunu da al yanına uzan koltuğa film bitene kadar yavaş yavaş ye bitir hepsini. Dediklerimi harfiyen yaparsan ertesi gün en az iki kilo almış olacaksın. Bunları her gün tekrarla bir sene sonra 100 kiloyu görürsün. Bunları her gün yapmak içinde oturduğun yerden para kazanman ve zengin olman lazım. Şişmanlık iki şeyin göstergesidir bir: zenginlik iki: tembellik vesselam.

      • mamba 03/03/2015 #

        O kadar uzun bir yazının başına insan doğasına aykırı bir cümleyle giriş yapmışsın ki. O cümleyi okuduktan sonra sonrasını okumaya hiç gerek duymadım. O da şudur – gerekirse hiç spor yapma – Öl deseydin daha iyiydi.

      • Ataberk 07/03/2015 #

        Ah be canım kardeşim, oturmakla kilo alınacağını nereden çıkardın? Bazı insanların metabolizması hızlı çalışır ve yediklerini çabuk yakarlar bu tip insanların da spor yapmadan, yani senin dediğin gibi kilo alması imkansızdır. Anca kendini bitirir bir deri bir kemik kalır.

  4. kadir 07/09/2013 #

    Her şeyden önce arkadaşlarım öncelikle şunu bilmeniz gerekir hırs yapacaksınız ben üstümdeki kiloyu atabilirim diyebileceksiniz. Sonra ilk işiniz yiyeceklerine dikkat edeceksiniz ne fazlasın nede azı. Öncelik olarak ilk işiniz sabah kahvaltısı.

    Sabah Kahvaltısı: sabah saat 06:30 07:30 Aralığında tüketin
    3 tane siyah zeytin 1 tane yeşil zeytin, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir. Tavada kızartılmış yemeyin, 1 tane domates ve salata, 2 çay kaşığı hafta fıstık ezmesi haftada 2 veya 3 kez, sabah çayınızı mümkünse yeşil çay olsun metabolizmayı hızlandırır. Önemli: şekeri 2 den fazla çıkarmayın küp şeker kullanmayın. ”

    Mola: 10:00 10:25 Aralığında tüketin
    Okul aralarında veya iş aralarında molada 10:00 10:25 aralığında tüketin. 3 adet fındık ceviz fıstık üzüm bulundurun çayla keyfini çıkartın, şişman zayıf normal fark etmez,

    Öğlen Arası: 12:30 13:30 Aralığında tüketin
    Çorba çeşitlerinden 1 tas içiniz ekmek tüketmemeye gayret ediniz. Veya çorba içmeden 2 dilim ekmek salatalık yiyebilirsiniz. Domates soğan biber salata maydanoz ve üstüne zeytinyağı üstüne limon sıkıp yiyebilirsiniz. Veya en basitinden 3 veya 4 adet meyve tüketiniz.

    Akşam Yemeği: 18;00 20;00 saat aralığında tüketin
    Yoğurt yiyin 1 tas salata ile veya 1 tas cacık için veya yiyin 😉 Meyve yiyiniz, elma armut karpuz portakal muz şeftali kavun ceviz fındık fıstık ceviz incir hurma elinizde hangisi bulunursa ama mutlaka 3 porsiyon meyve yani 3’eer adet. Yatmadan önce süt içiniz şekerli olsa da olur yeter ki D vitamini alın.

    Vaktiniz Varsa: Koşu yapın yürüyün derin nefes alıp verin stres atın yeter ki istediğinizi elde edin, sallanın tırmanın fitness salonuna gidin hareket yapın ağırlık çalışın. Bunları yapamıyorsanız en azından yürüyüşlerinizi hızlandırın sallanarak yürümeyin.

  5. bhr 28/10/2013 #

    Ben 18 yaşındayım 39 kiloyum ve çok rahatsızım bu durumdan hiç bir şey yiyemiyorum ne yapmalıyım?

  6. canan 30/10/2013 #

    Merhaba 14 yaşındayım 65 kiloyum boyum 170 sizce kilom ideal mi?

  7. yeliz 02/12/2013 #

    Merhaba ben 15 yaşındayım 1.73 boyum var kilom 53 sizce ideal mi?

    • cem 24/12/2013 #

      Merhaba arkadaşlar ben 16 yaşındayım spor yapıyorum kilolarımı kasa çeviriyorum ve bu gerçekten çok iyi işe yarıyor. Eğer kilo vermek istiyorsanız dengeli beslenmelisiniz mesela kendimi örnek vereyim sabah 1 adet haşlanmış yumurta peynir zeytin yiyorum tatlı türü olarak da pekmez ve bal tüketiyorum. Öğle yemeği yemiyorum akşam salata ve protein tüketiyorum mesela balık tavuk et gibi. Bunun yanında sebze yemekleri de olabilir eğer öğlen acıkırsanız meyve yemenizi tavsiye ederim ve bolca su ve her zaman yemekten doymadan kalkın. Abur cubur yemeyin dondurulmuş besinleri asla tüketmeyin yağlı şeylerden de uzak durun bu şekilde dengeli beslenip spor yaparsanız kısa sürede kilo verebilirsiniz.

    • conibaba 28/04/2014 #

      Kesinlikle değil.

  8. gözde 10/12/2013 #

    18 yaşındayım boyum 1.60 43 kiloyum. Ne yapsam da kilo alamıyorum yardımcı olur musunuz?

  9. arzuufb 20/12/2013 #

    Ben 18 yaşındayım ve 44 kiloyum çok yemek yiyorum ama kilo alamıyorum. Kilo almak istiyorum :(

  10. kübra 22/01/2014 #

    18 yaşındayım kendimi bildim bileli 45 kiloyum ne yediysem ne yaptıysam kilo alamadım, ne yapabilirim?

  11. havva 29/01/2014 #

    17 yaşındayım ve 44 kiloyum ne yaptımsa hiç kilo alamadım diyet yaptım doktorun bana tavsiye ettiği ilaçları kulandım ama nafiele kilo alamıyorum. Boyum 1.70 olduğu için zayıf olduğum hemen anlaşılıyor ne yapabilirim lütfen yardımcı olun bana. Eğer tavsiye edebileceğiniz bir ilaç varsa lütfen önerebilir misiniz bana şimdiden teşekkürler.

    • gul 26/08/2015 #

      Gece yemek ye kuru üzüm tüket ben 45 kiloydum kuru üzüm bol bol yedim.

  12. emre solmaz 26/03/2014 #

    Ben 18 yaşındayım ekim de 19 olacağım boyum 188 cm kilo sıkıntım buyuk kilom 53 1 ay içinde 20 kilo almam gerekli hava astsubay meslek yüksek okuluna gireceğim acilen önerileriniz lazım.

  13. sümeyye 04/04/2014 #

    Ben 64 kiloluyum göbek var bende ama ben zayıflamayı çok ama çok istiyorum :(

    • Gizemli 30/06/2014 #

      Bende 63 kiloyum boyum 163 cm herkes dalga geçiyor benimle bende bu durumumdan rahatsızım kilo vermeyi çok istiyorum ve 3 kilo verdim de zaten ama gerisi gelmiyor.

  14. şule 04/04/2014 #

    14 yaşındayım 40 kiloyum boyum 1.55 aşırı zayıfım ve güçsüzüm bana bir şeyler önerir misiniz?

    • Gizemli 30/06/2014 #

      Ben bir yerde okumuştum yaprak sarma acayip bir şekilde kilo aldırırmış yardımcı olur belki diye söyleyeyim dedim.

    • harun 23/12/2014 #

      Şule kardeşim iki ayda 23 kilo aldım sabah kahvaltı pekmez peynir süt öğlen tavuk yoğurt ana yemek akşam etli veya tavuklu yemek ana yemek (pilav) yoğurt tavuk et yoğurt bol ye kilo alacaksın kendine iyi bak kardeşim.

  15. Esat 08/05/2014 #

    Ben kaliteli bir karbonhidrat tozu ve düzenli beslenme ile 7 kilo alabildim. Sizin de paylaştığınız bilgiler çok faydalı ve birçoğunu ben de uyguladım kilo alırken. Teşekkürler.

  16. Vuslat 21/06/2014 #

    Benim boyum 1.90 kilom 62 kilo alamıyorum ne yaptıysam alamadım sizin daha iyi öneriniz varsa?

  17. önder 24/06/2014 #

    17 yaşındayım boyum 1.82 kilom 62 ile 65 arası değişiyor normal mi? Bu arada düzenli sporumu yapıyorum ama biraz daha kilo almalıyım bunun için protein tozları vs ilaçlar kullanmalı mıyım? Kullanırsam eğer ileride nasıl bir sıkıntı çıkar?

    • gamze 25/06/2014 #

      Boyun ve kilon arası 15 cm olacak sanki biraz sen incesin.

  18. didem 04/07/2014 #

    Ben kilo almak istiyorum 14 yaşındayım nasıl alacağım ile yardım edebilir misiniz 5 kilo alsam yeterli şimdiki kilom 47 boyum 1.63.

  19. de souza 07/07/2014 #

    Kendimi bildim bileli 55 kiloyum nasıl kilo alabilirim.

  20. yonca 16/07/2014 #

    Ben kilo almıyorum 15 yaşındayım her ay 1 kilo veriyor bazen de vermiyorum benim kilo almam için ne yapmalıyım ve ne yemeliyim ne içmeliyim. Lütfen tüm yanıtlarınızı bekliyorum bana yardımcı olun arkadaşlar. Kilo almak istiyorum hem de çok acil 35 kilo 1.48 boyundayım.

    • sude 23/09/2014 #

      Bence kilon boyuna göre fazla bile ayrıca ben kilo almak isteyenleri anlamıyorum ne güzel zayıfsınız işte kıymetini bilin.

  21. ercan 19/07/2014 #

    Bu önerdikleri yiyeceklerin hepsinden de tüketiyorum yine de kilo alamadım çok stres ve sinirden galiba kilo alamamak.

  22. halil 22/07/2014 #

    Kilo almak isteyen arkadaşlar öncelikle sigarayı bırakın ana kural bu. Ben 1.83 boyundayım 20 gün önce 64 kiloydum sigarayı bırakıp spora başladım. Sigara olmayınca haliyle yemeye başlıyorsunuz su anda 2 kilo aldım. Almaya da devam edicem gibi :)

  23. Yiğit 22/07/2014 #

    15 yaşındayım boy 180 cm fakat kilo 55 kilo almak istiyorum fakat bir türlü alamıyorum. Yardımcı olursanız sevinirim.

  24. Fatih 01/08/2014 #

    20 yasındayım boy 1.67 kilo 53 5 kilo alsam yeter ama olmuyor kendimi bildim bileli hep 50 ile 53 kilo arasında gidip geliyorum.

  25. Fatih 01/08/2014 #

    Bu arada sigara kullandığımı da belirtmek isterim sigaranın çok fazla etkisi var mı 20 yasındayım 5 yıldan fazladır içiyorum 53 kiloyum.

  26. kadir 16/08/2014 #

    Ben 1.80 boyundayım kilom 63 aniden kilo alıp veriyorum istersem aniden zayıflarım iştahım hiç yok yani benim ideal kilonun 70 olduğunu söylediler balık yağı kuru kayısı falan demişiniz bunun faydasını gören arkadan cevap yazabilir mi?

  27. milena 17/08/2014 #

    Ben öleyim o zaman. 24 yaşındayım boyum 1.52 ve 39 kiloyum hayatımda çıktığım en yüksek kilo 41 asla kilo alamadım birçok doktora gittim birçok ilaç kullandım. İlk 1 ay haplar 2 3 kilo aldırıyordu sonra bünyem alışıyordu sanırım. Hiçbir ise yaramıyordu. Velhasıl kelam artık ilaç kullanmıyorum ama hala kilo almak istiyorum tabi.

  28. berin 19/08/2014 #

    Benimde basen sorunum var neler yaptıysam da basenlerim erimiyor vücudumda bir fazlalık gibi neyse benim gibi sorunları olan ve sorununa derman olan biri varsa bana da önersin.

  29. gökhan 20/08/2014 #

    Ben 20 yaşındayım boyum 1.68 kilom 59 nasıl kilo alabilirim?

  30. hatice 29/08/2014 #

    Ben 16 yaşında bir kızım 2 ayda 6 kilo vermişim şuan 43 kiloyum biraz kilo almak için ne yapmalıyım ayrıca spor yapıyorum.

    • Beslenme Uzmanı 11/09/2014 #

      Kilon normal Hatice, kadınların normal kiloları yani istedikleri kilo ortalama /55-65/. Sen bence 1 Gün boyunca yediklerini not al 2. gün / 1. Gündeki yediklerinin biraz daha fazlasını ye illaki hep aynı yemekleri yemeyeceksin ne yersen yani biraz daha fazlasını ye bu not yöntemi iyidir uygulamanı tavsiye ederim.

  31. melisa 11/09/2014 #

    Çok zayıf birisi değilim çokta kilolu değilim tam ortayım aşırı derece güzelliğim var kendimi övünmek gibi olmasın tamam güzelim ama zayıf olduğum için pek göze gelmiyorum biraz kilo alırsam kendimi çok iyi hissedeceğimi düşünüyorum 😀

  32. canser 01/10/2014 #

    Ben 16 yaşındayım 40 kiloyum et ve sebze yiyemiyorum biliyorum sağlık açısından zararlı ama elimden olan bir şey değil yediğimde midem bulanıyor yardım edin kilo almam lazım.

  33. abdulsamet 13/10/2014 #

    Merhaba ben 17 yaşındayım boyum 1,75 kilom 65 bir ay önce 60 61 kilo arasındaydım son zamanlarda vücut çalışmaya başladım göğsüm pek olmadığı için göğüs kası çalışılıyorum zayıf olduğumu düşünüyorum bazıları uzun olduğun için zayıf görünüyorsun diyorlar acaba daha fazla kilo almak için ne yapmalıyım günde en az 4 5 öğün yemek yiyorum böylemi gitmeliyim yoksa tavsiye edebileceğiniz bir şeyler var mı sabahları en az 2 tane yumurta yemeye çalışıyorum ve süt ürünleri tüketmeye çalışıyorum okula gidince ilk dersin teneffüsünde de bir şeyler atıştırıyorum ve öğle aralarında da bir şeyler yiyorum sonra saat akşamüzeri dörtte gelip gene bir şeyler atıştırıyorum spor yapıyorum acıkıyorum ve akşamüzeri dokuz gibi tekrar yemek yiyorum sizce doğrumu yorumlarınızı bekliyorum :)

  34. burcu 13/10/2014 #

    Merhaba arkadaşlar ben kaç aydan beri kilo alamıyorum . Sürekli karnım acıkıyor, biliyorsanız lütfen yazın nolur.

  35. ibrahim61 17/10/2014 #

    Arkadaşlar size bir karışım söyleyeyim isterseniz deneyin bu karışımı aksam yemeğinden sonra için 500ml süt 1 yemek kaşığı bal 1 bıldırcın yumurtası bunları çırpın için çok faydasını göreceksiniz.

  36. melissa 27/10/2014 #

    Merhaba arkadaşlar ben 20 yaşındayım 1.53 boyum var kilom 41 ne yaptıysam kilo alamıyorum iştahım fazla var ve boyum kısa olduğu için zayıflığım dikkat çekiyor ve yaşımı gösteremiyorum diyetisyene gittim bana resmen zayıflama listesi verdi uygulamaktan korktum bana yardımcı olursanız çok sevinirim. Teşekkürler şimdiden.

  37. seda 27/10/2014 #

    2 ayda 10 kilo verdim. Nasıl verdim bende bilmiyorum. Sadece hamur işi patates çikolata ve yağ neredeyse tüketmedim. Bir hafta da iki üç gün yürüyüş ve güzel bir vücut. Hala da vermeye devam ediyorum. Kilo almak isteyenlerse geceleri yemek yiyin yatın. Geç kalkın. Sürekli yemeyin. Yediğinizde çok yiyin kilo alırsınız. dediğim gibi vermek isteyenler de söyledim zaten.

  38. nazlı 01/11/2014 #

    18 yaşındayım 1.55 boy ve 48 kiloyum ve kilo vermekte inanılmaz zorlanıyorum 45 olmak istiyorum. Herkes 3 kiloyu çok rahat verirsin diyor ama düzenli yiyip düzenli egzersiz yapmama rağmen bir türlü veremiyorum minyon olduğum içinde kilo alıp verdiğimde çok belli oluyor. Öneriniz var mı?

  39. buse 16/11/2014 #

    Ben 160 boyunda 44 kiloyum iştahım hiç yok yemek yerken çok zorlanıyorum iştahım nasıl açılır bu konu hakkında bilgisi olan varsa cevap yazabilirse çok sevinirim.

  40. hakan 04/01/2015 #

    Diyetisyene git yada alabilirsen iştah açıcı şurup yazdır doktora git zaten reçeteye yazar.

  41. Kübra 15/01/2015 #

    Merhaba ben 2 ayda 65 kilodan 52 kiloya düştüm. Sürekli sıvı tükettim. Çorba genellikle su çok içtim abur cuburdan uzak durun ve sürekli spor yapın.

  42. öneriler 03/02/2015 #

    Size öneriler: bol bol su için. Her gün 40 45dk hareket edin. Karbonhidrat ağırlıklı beslenmemeye dikkat edin. Haftada 1 kez hamur işi (gözleme, patates kızartması) yiyin.

  43. Aytekin 15/02/2015 #

    Selam arkadaşlar ben Azeriyim Türkçe iyi bildiğim için böyle yazıyorum ki, siz bizim dilden bilmezsiniz diye 16 yaşım var kızım 1.56 boyum amma kilom 41 çok zayiime üfleseniz sanki uçacak gibiyim iştahım hiç yok kilo da alamıyorum. Durumumdan da çok rahatsızım 10-15 kilo almak istiyorum kısa bir zamanda lütfen yardımcı olun.

  44. özgür 21/02/2015 #

    Faydalı bilgiler yer almakta. Paylaşım için teşekkürler. Fakat çoğu arkadaş ‘kilo vermek’ le ilgili paylaşımda bulunmuş. Konu başlığı ‘kilo almak’. Bazıları hızlı kilo almak için iştah açıcılar protein tozları gibi işlenmiş besin takviyeleri kullanmakta, önerim bunları kullanmak yerine doğal yollardan beslenerek kilo alın. Uzun olur ama öz olur. Herkese iyi günler.

  45. onur 23/02/2015 #

    Merhaba gençler ben uzman yada diyetisyen değilim herkes bir şeylerin çabası içerisinde bazıları kilo almak bazıları vermek istiyor. Kilo almak ağza ne kadar kolay geliyor söylemek. Oysa ki gerçekten de öyle bu hırsla yada kafanda kurgulamayla olacak iş değil. Yok, ben kilo almak istiyorum yok ne yesem yaramıyor gibi düşünceleri kafanızdan söküp almalısınız. Ne yiyelim diye sorarsanız ki bunu sormanıza gerek yok sadece günlük öğün sayısını arttırmak ve ruhen rahatlamak yeterli.

  46. gökhan 12/03/2015 #

    Arkadaşlar öncelikle bir gününüzü 6 öğüne bölmelisiniz. 3 ana 3 ara öğün ana öğünleriniz yani kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinizde ne yiyip yiyemediğinizi bilemediğim için karnınız tam doyana kadar yemelisiniz. Ara öğünleriniz dede süt yoğurt meyve kuruyemiş gibi hem sağlık için faydalı hem de yüksek kalorili besinler tüketmelisiniz. Bu en basit ve en faydalı yöntemdir ayda 2-3 kilo alırsınız ama kilolarınız kalıcı olur. Bunun dışında da günde 45 dk spor yapın spor yapmanız aldığınız kilolarınızın vücut tarafından dengeli dağılmasını sağlayacaktır spordan sonra ayran ve soda içebilirsiniz bide karbonhidrat ve protein içeren atıştırmalık besin tüketirseniz kas kayıplarını ve vitamin mineral kayıplarını önleyecektir. Kilo vermek isteyenler ise karnınızı doyurmadan sofradan kalkın ve ara öğünlerinizin miktarını azaltın sporu ihmal etmeyin saygılar. Ayrıca çok faydalı bir site yöneticilerine teşekkürler.

  47. muhammed a 13/03/2015 #

    14 gün önce tartıya çıktığımda 115.8 kiloydum ve artık masaya oturunca doymadığımı hissediyordum. Ne yersem yiyim ne kadar olursa olsun hep fazlasını istedim artık yürürken kalbim sıkışmaya basla misti her neyse sonra bir karar aldım artık istediğim kıyafetleri kendim seçecektim ve diyete başladım. Yaptığım tek şey sabah 6 da kalkmak evet diyetim bu kadar. Sonucuna inanamazsınız 6 da kalkıp ılık bir suyun içine bir kaç damla limon sıkıp içtim yarım saat sonra kahvaltı yaptım kahvaltımı normal bir şekilde yapıyorum ekmeği tamamen hayatımdan çıkardım. Tabi cay şekersiz tuzsuz bir yasam ve sabahları bir kaç hareket yaparak yanma hissini alınca tekrar uykuma devam ediyorum. Günün kalan öğünlerinde sadece sıvı tükettim çorba, meyve suyu, yoğurt eğer çok acıktıysam kuruyemiş yada salata ama soymadan iyice yıkayarak. Günde ortalama 6 litre su içiyorum geçtiğimde oluyor sabah 6 ile 7 arası egzersiz bitene kadar 2 litre suyu içmiş ve vücuttan atmış oluyorum. İnanmazsınız belki ama gün içinde resmen idrarla yağ atiğimi gördüm yapabilirseniz her aksam yürüyüşe çıkın hava soğuk olsa bile oluk oluk terleyene kadar durmayın. Bugün 12. Gün diyetimin ve hala devam ediyorum şuan tam olarak 101.3 kiloyum 12 günde 14.5 kilo verdim ve artık hiçbir kıyafetimi eskisi gibi giyemiyorum hedefim 90 kiloya inmek ve bu diyetle 1 ayda basari cağıma inanıyorum azimli olun.

  48. leonardo 17/03/2015 #

    Spor salonuna başlayın bence 1.72 boy 65 kgyım 1 yıldır spor yapıyorum ilk başladığımda 52 kiloydum. Protein ve karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum.

  49. ahmet 02/05/2015 #

    Herkese selamlar. Bilhassa kilo almak isteyen arkadaşlar için bazı tavsiyelerim var lütfen tam manasıyla okuyun kesinlikle kilo alırsınız. Ben bundan bir sene önce 188 boyunda ve 75 kiloydum kemiklerim ince ve zayıf olduğundan cetvel gibi görünüyordum dümdüz ve hiç memnun değildim kilomdan. Herkes kilo almamı öneriyordu ama ne yapsam fayda yok istersem günde 10 öğün yemek yiyeyim yine alamıyordum. Ama geçen sene düğünümüz vardı takım elbise giydim sanki çuval gibi durdu üstümde canıma tak etti ne yapıp edip kilo almam gerekiyordu kafaya koydum. Öncelikle internetten araştırdım hep yazılan iyi beslenin iyi beslenin başka bir şey yok ama öyle değil işte. Yapılması gereken vücudun kilo almasını engelleyen unsurları ortadan kaldırmak lazım ve daha sonra yemeğe ağırlık verilmesi gerekiyor. Ben önce en etkili faktör sigara bu laneti bırakamadığınız sürece kilo almazsınız. Kesinlikle bazı insanlarda metabolizma hızlı çalışır dolasıyla sigarada içerseniz bu daha da artar ve yediğiniz her şeyi vücut fazlasıyla yakar. Ben sigarayı bıraktım önce bir ay içmedim daha sonra öğünümde artışlar yaptım tuzlu baharatlı yiyeceklerin alımını artırdım. Yemeklerimin üstüne kesinlikle tatlı tüketin eğer iştahınız kapalıysa kendiniz yorun spor yapın sonra acıkacağınızı hissedeceksiniz. Zaten mide bir zamandan sonra kapasitesi artacak o zaman iştahınızı açılacaktır. Ama kesinlikle sigaradan uzak durun. Makarnayı pilavı bol bol tüketin daha sonra göreceksiniz nasıl kilo alınıyor ben şuan 97 kiloyum 6 ayda 21 kilo aldım allaha çok şükür bir gram et 1000 ayıp örter derler kesinlikle öyle insanın kendine güveni geliyor emin olun.

    • ozan 26/07/2015 #

      Eyvallah Ahmet gönderdiğin yorum kafama yattı deniyecem.

Bir Cevap Yazın