Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler

Kabızlık; yetersiz ya da yanlış beslenmenin bir belirtisi olabilir ve gün boyu tükettiğiniz gıdalarla yakından ilgili bir rahatsızlıktır. Genel olarak, lifli ve omega yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar bakımından zengin gıdalarla beslenmek kabızlığı hafifletebilir. Öte yandan ağır yağlı, işlenmiş ve besin lifi içermeyen gıdaların düzenli olarak tüketimi bağırsak hareketini yavaşlatır. Gıdalar kadar, gün boyu yeterli miktarda su tüketmek de kabızlığın tedavisi için oldukça önemlidir. Beslenmenizde yapacağınız bir kaç değişiklikle kronik kabızlık sorunundan kurtulmanız mümkün.

Kabızlığa Karşı Önerilen Besinler

Su: Her şeyden önce su tüketimini arttırmalısınız. Su, sadece vücudunuz için gerekli mineralleri sağlamakla kalmaz bağırsakların çalışması ve dışkının yumuşaması için gereken sıvıyı da sağlar. Burada dikkat edilmesi gereken nokta suyun gazlı içecekler, çay ve kahveden alınmaması, sadece su olarak tüketilmesidir.

Meyve ve Meyve Suları: Bazı kişilerde üzüm ve erik suyu bağırsakları yumuşatarak kabızlığa iyi gelebilir. Genel olarak kuru erik ve kuru üzüm başta olmak üzere kurutulmuş meyveler yüksek oranda besin lifi içerdiğinden kabızlığa karşı önerilmektedir. Taze sıkılmış meyve suları ise kabızlığa iyi gelebilir ancak reflü ya da ülseri bulunanlar asitli meyve suları tüketiminde dikkatli olmalıdır.

Fasulye ve Baklagiller: Lif bakımından zengin fasulye ve baklagiller kabızlığa kısa sürede çözüm bulmak bakımından iyi birer yardımcı olabilir. Bu besinler bağırsakları yumuşatır ve tuvalete çıkmayı kolaylaştırır. Fazla tüketiminin gaz ve şişkinlik yapabileceğini unutmadan günlük beslenmenize bir miktar nohut, barbunya veya fasulye ekleyebilirsiniz.

Lif İçeren Sebzeler: Koyu yeşil yapraklardan hazırlanmış salataların (sossuz ve az yağlı) düzenli olarak tüketilmesi sindirim sisteminin ihtiyaç duyduğu lifi sağlayacaktır. Pek çok kaynakta brokolinin bu lifler bakımından çok iyi bir sebze olduğu belirtiliyor ancak aynı oranda gaz yapabileceğini unutmayın. Havuç, tatlı patates, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, lahana, enginarda kabızlığa karşı kullanılan sebzeler arasında yer alıyor.

Tahıllar: Özellikle buğday, yulaf kepeği ve kepekli tahıllar sindirime yardımcı olarak kabızlığa iyi gelir. Mısır unu ve çavdarda kullanabilirsiniz ancak işlenmemiş olmasına dikkat edin. Tuzsuz ve yağsız patlamış mısır hem iyi bir atıştırmalık olarak hem de kabızlığa karşı kullanılabilir.

Lif İçeren ve Sindirime Yardımcı Besinler Listesi

Aşağıdaki listede besin lifi içeren ve kabızlığa iyi gelen bazı yiyecekleri bulabilirsiniz.

  • Erik
  • Armut
  • Elma
  • Böğürtlen
  • Ahududu
  • Kayısı
  • İncir
  • Şeftali
  • Armut
  • Ananas
  • Fıstık
  • Badem
  • Patates (kabuğuyla birlikte haşlanmış)
  • Haşlanmış brokoli
  • Brüksel lahanası
  • Lahana
  • Pazı
  • Enginar
  • Kuşkonmaz
  • Havuç
  • Ispanak
  • Yeşil fasulye
  • Nohut
  • Barbunya
  • Esmer pirinç
  • Kepekli ekmek
  • Yulaf
  • Arpa
  • Darı
  • Keten tohumu
  • Kuru kayısı
  • Kuru erik

Diğer Öneriler

Kabızlığa iyi gelen yiyecekleri tüketmek kadar kabızlığa neden olan gıdaları beslenmenizden çıkarmakta önemlidir. Hayvansal yağ içeren gıdalardan uzak durarak, öğünleri azar azar yiyerek, fast food ve işlenmiş, konserve gıdaları yemeyerek kabızlık sürecini kısaltabilirsiniz. Aldığınız tüm önlemlere rağmen kabızlığınız devam ediyorsa doğru teşhis ve tedavi için doktorunuza danışın.

Kaynaklar




İlginizi çekebilecek diğer yazılar

, , ,

Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler İçin 47 Yorum Yapılmış

  1. ahmet 29/05/2013 #

    Domates sindirime iyi gelir mi?

    • Admin 30/05/2013 #

      Domates kabızlığa iyi gelen yiyecekler arasında gösterilmektedir.

  2. serdar 15/07/2013 #

    Sayın admin şu anda kabızım galiba, her gece yemek yerken karın ağrımaya başlıyor sabahları nedense ağrımıyor. Tuvalete çıkamıyorum 3 gündür. Yardım edin ne önerirsiniz?

    • Özcan 04/08/2014 #

      Arkadaşım sen üç gündür kabızsın gidip acil cerrah doktoruna görünmen lazım acil! Beklemen bile hata sana ilaç verirler en azından rahatlarsın üç gündür neden gitmedin Allah göstermesin kimseye belki bağırsakların enfeksiyon kapmış olabilir Allah göstermesin doktora gözükmen lazım acil kardeş.

  3. sema 15/11/2013 #

    Fındık da iyi geliyor aslında.

  4. Uğur 19/11/2013 #

    Allah kimsenin başına vermesin bu hastalığı.

  5. salih 09/12/2013 #

    3 gün kabız olan arkadaş mutlaka kolonoskopi yada ultrason yaptırsın. Bağırsakta tembellik ve iltihaplanma ya da polip olabilir. Erken tanı çok önemli bu kabızlığın sonu kolon kanserine kadar varabiliyor. Bu sebeple ihmal etmesin bu sorununu. Allah şifa versin.

  6. Mehmet 10/02/2014 #

    Ya arkadaşlar ben 1 haftadan beridir böyle bir hastalıkla boğuşuyorum pek yediğim bir şeyde yol aslında. Ama yinede o ihtiyacı görememek bitiriyor insanın. Benim ne yapmam gerek sanki bir tıpa tıkamış orayı çıkmıyor. Neredeyse 1 haftayı geçiyor lütfen yardım edin. Şaka değil gerçek.

    • Ferdi 08/07/2014 #

      Ya ne güldüm ama çok geçmiş olsun direk doktora git lagman yapar rahatlarsın kardeş.

  7. gamze 10/02/2014 #

    Folik asit kabızlık yapar mı. 4 Gündür kabızım ve bu beni çok rahatsız ediyor. Bazen de ağrı bile yapıyor ne yapmalıyım bilmiyorum. Önerilerinizi beliyorum.

  8. Tarkan 20/02/2014 #

    7 yaşındaki oğlum kabız oldu 2 gündür ne önerirsiniz?

  9. Yaren 03/03/2014 #

    1 aydır böyleyim herkes haline şükür etsin hele.

  10. Yaren 03/03/2014 #

    Arkadaşlar nane limon için.

  11. figen 16/03/2014 #

    Kayısıyı şekersiz hoşaf yapın posasıyla için muhakkak kayısıyı da yiyin çok iyi geliyor.

  12. tuba 19/03/2014 #

    Bende çoğu zaman 3 güne bir çıkıyorum tuvalete. Yemek alışkanlıklarımı bir türlü değiştiremedim.

  13. bahar 26/03/2014 #

    Merhabalar benim yeğenim var 3 aylık çok fazla kabız oluyor. Acaba ne yapması gerekir ailenin?

    • Murat 31/03/2014 #

      Biraz kuyu kayısıdan hoşaf yapıp verin çok iyi gelecektir.

    • Sevda Yorulmaz 31/03/2014 #

      Ben Sevda Yorulmaz. Bebek olduğu için çir yediremezsiniz, bunun için bebeğe katı olmayan sadece sıvı mamalardan yedirmelisiniz. Pilav lapası yerine, sulu mamalar, meyve suları içirmelisiniz.

    • ikiki 07/06/2014 #

      Merhaba, 3 aylık bebek anne sütü alıyordur. Başka bir besin vermeyin bence. Fakat annenin beslenmesine dikkat etmesi, bol yeşillik ve kayısı, erik hoşafı içmesini tavsiye ederim. Bol bol emzirilmeli. Bunlar aynı zamanda sütü artırır.

  14. şiirperisi 12/04/2014 #

    Erik salatalık ve domates. Sık sık tüketmeye başladım bu aralar ve bilmeden sıkıntımı çözmüşüm :)

  15. Kerem 17/04/2014 #

    Şiddetli ağrılarım var ve sert bir dışkı neler yapabilirim öneriniz var mı?

  16. yasmin 21/04/2014 #

    Kefir için arkadaşlar. Kefir her derde deva bağışıklık sistemini dengede tutan bir içecek günlük için. Kabızlığa da çok faydalı.

  17. isimsiz 01/05/2014 #

    Ya ben 2 gündür kabızım. Bunları denedim biraz iyiyim yapıyorum ama biraz zorlanıyorum :(

  18. ebrar 03/05/2014 #

    Sabahları kahvaltıda zeytin yiyin ve zeytinyağı da iyi geliyor ama içeceksiniz birde şekersiz Türk kahvesi için bağırsakları çok iyi çalıştırıyor.

    • senay 10/05/2014 #

      Şekersiz kahve ishale iyi gelir kabızlığa değil.

  19. Hazal 25/05/2014 #

    Aç karnına dut yemek kabızlık durumundan kurtarır hatta ishale bile yol açabilir.

  20. Pınar 27/05/2014 #

    Kabızlık için ılık suya bal karıştırıp için çok şifalıdır rahatlamanıza hemen yardımcı olur.

  21. isim yok 08/06/2014 #

    2 gündür kabızım bende kurt da var ne yapmalıyım?

  22. LeyLa 09/06/2014 #

    Tek çözüm bir bardak ilik suyun içine bir tatlı kaşığı elma sirkesi bir tatlı kasığı çiçek balı koyup karıştırıp için ve görün :)

  23. Gizem 10/06/2014 #

    Sabah aç karnına bir cay kasığı zeytin yağı için bunu tekrarlayın kabızlığa %100 çözüm geçmiş olsun.

  24. doga 28/06/2014 #

    Arkadaşlar üç gündür kabızım ne önerir siniz?

  25. Hazal 29/06/2014 #

    Tereyağı bağırsakları bir güzel çalıştırır. Ayrıca kurt varsa eğer sizde hemen kurtulmaya bakin yoksa çekmediğiniz kalmayacak kabızlık için ne yaparsanız yapın faydası olmayacak. Ben 5 yıl kurt besledim karnımda simdi tedavi oluyorum. Ah ben ne acılar çektim o kurt yüzünden.

  26. ipek 10/07/2014 #

    Benim kardeşim 3 yıldır kabız. Bazı çocuklarda 5 yaşına kadar olan bir kabız türüne yakalandı. Ankara’da bir hastaneye götürdük. Meyve falan yedirin dediler. Bende araştırdım. Sayfanız çok yardımcı oldu teşekkürler. Birde içeceklerden ne verebilir acaba? Birde bu olay yalan değildir. Çok ciddiyim gerçektir kadar süre olunur mu demeyin bu böyle bir tur. Araştırın istersiniz.

  27. merve 15/07/2014 #

    Arkadaşlar sinameki çayı için 1 saat içinde tuvalete çıkartıyor. Bitki çayları var kayısı ve sinameki otlu mutlaka deneyin.

  28. guest 16/07/2014 #

    Arkadaşlar bir arkadaşım 3 gündür tuvalete çıkamıyor ve fitil ve lağmandan da korkuyor 11 yaşında bildiğimiz her şeyi yaptık ve karnı çok ağrıyor ne önerirsiniz lütfen acil cevap yazın. Yaptıklarımız: kuru kayısı yedi ve su içti, zeytin yağ içti, süt içti ama soğuk, bir de bir yerde okuduk kuru kayısı ile süt birlikte iyi geliyormuş onu da yaptık ve içti, ne yapalım?

  29. kabiz58 18/07/2014 #

    Kuru kayısıyı şeker koymadan kaynatın, kaysıları biraz dilimleyin ki hem posasını rahat yersiniz hem de suyunu içersiniz. Minimum 4 kase art arda için, fazlası da olur. Üstüne 1 litre su. Bu işlemi yaptığınızda evde olun ve sakın gaz yapmayın, alaturka yerine klozet kullanın ki sıçramasın, şimdiden geçmiş olsun. Kalın sağlıcakla.

  30. gupse 18/07/2014 #

    Kabızlık ve kurtlar için, karadut suyu çok faydalı, kızımdan biliyorum. Küçük olduğu için bir bardak geçirdi, büyükler bir kaç gün içsin, ama doğal katkısız olması lazım.

  31. uğur 27/07/2014 #

    İyi günler benim sıkıntım dışkımın gelmemesi ramazan ayında (genelde her ramazan) bu durumla karşılaşıyorum. Öneriniz var mı?

  32. hanife 02/08/2014 #

    Bu kabızlığın sancısı nasıl geçecek :(

  33. seyhan 09/08/2014 #

    Bende kabızlık sorunu yaşıyorum Allah kimseye yasatmasın gerçekten zor. Düzenli olarak değil de arada kabız oluyorum seyahat yolculuğu değişik yemek kültürleri e bide ramazan ayında yeme alışkanlığı değişince her gün normalde dışarı çıkarken şuan 2 3 günde bir çıkıyorum. Bazen hiç çıkamıyorum diyorum ya düzeni değil ara ara kasıklarım çok ağrıyor özellikle stres çok yaşıyorum doktora gittim tahlil yaptırdım bir şeyin olmadığını söyledi Allahım sen korktuğuma uğratma.

  34. Harun 18/08/2014 #

    Kardeşim düzensiz besleniyor. Yemeklerden mantı ve makarnadan başka bir şey yemiyor ve sürekli süt içiyor, şuan kabız ne yapmalıyız?

  35. sümeyra 14/09/2014 #

    8 senedir bitmeyen bir kabızlık. Doktorun en son söylediği sen bu deveyi güdeceksin doktor bile illallah etmiş nasıl bir kabızlığım varsa adam ilgilenmek istemiyor, başından atıyor, uygulayacak tedavi yok. Yok geçmiyor her türlü şeyi yedim denedim haftada bir lavabo kabusu yaşamak felaket. Ölene dek devam edecek bir kabus.

  36. pinar 16/09/2014 #

    Selam. İncir iyi gelir süper.

  37. ayse 22/09/2014 #

    Arkadaşlar üzüm yiyip kuru yada normal fark etmez üstüne 750 ml su için 1 saate etkisini gösteriyor ve gerçekten bol su için 2 güne etkisini göreceksiniz.

  38. kenan 22/09/2014 #

    Acı çehreli sallama bitki çayı aktarlarda bulabilirsiniz arkadaşlar sıkıntı için birebir. Tavsiye ederim ben kullanıyorum ve kayısı kuru ama sari olan değil onun karası makbul geçmiş olsun.

Bir Cevap Yazın