Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler

Kabızlık; yetersiz ya da yanlış beslenmenin bir belirtisi olabilir ve gün boyu tükettiğiniz gıdalarla yakından ilgili bir rahatsızlıktır. Genel olarak, lifli ve omega yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar bakımından zengin gıdalarla beslenmek kabızlığı hafifletebilir. Öte yandan ağır yağlı, işlenmiş ve besin lifi içermeyen gıdaların düzenli olarak tüketimi bağırsak hareketini yavaşlatır. Gıdalar kadar, gün boyu yeterli miktarda su tüketmek de kabızlığın tedavisi için oldukça önemlidir. Beslenmenizde yapacağınız bir kaç değişiklikle kronik kabızlık sorunundan kurtulmanız mümkün.

Kabızlığa Karşı Önerilen Besinler

Su: Her şeyden önce su tüketimini arttırmalısınız. Su, sadece vücudunuz için gerekli mineralleri sağlamakla kalmaz bağırsakların çalışması ve dışkının yumuşaması için gereken sıvıyı da sağlar. Burada dikkat edilmesi gereken nokta suyun gazlı içecekler, çay ve kahveden alınmaması, sadece su olarak tüketilmesidir.

Meyve ve Meyve Suları: Bazı kişilerde üzüm ve erik suyu bağırsakları yumuşatarak kabızlığa iyi gelebilir. Genel olarak kuru erik ve kuru üzüm başta olmak üzere kurutulmuş meyveler yüksek oranda besin lifi içerdiğinden kabızlığa karşı önerilmektedir. Taze sıkılmış meyve suları ise kabızlığa iyi gelebilir ancak reflü ya da ülseri bulunanlar asitli meyve suları tüketiminde dikkatli olmalıdır.

Fasulye ve Baklagiller: Lif bakımından zengin fasulye ve baklagiller kabızlığa kısa sürede çözüm bulmak bakımından iyi birer yardımcı olabilir. Bu besinler bağırsakları yumuşatır ve tuvalete çıkmayı kolaylaştırır. Fazla tüketiminin gaz ve şişkinlik yapabileceğini unutmadan günlük beslenmenize bir miktar nohut, barbunya veya fasulye ekleyebilirsiniz.

Lif İçeren Sebzeler: Koyu yeşil yapraklardan hazırlanmış salataların (sossuz ve az yağlı) düzenli olarak tüketilmesi sindirim sisteminin ihtiyaç duyduğu lifi sağlayacaktır. Pek çok kaynakta brokolinin bu lifler bakımından çok iyi bir sebze olduğu belirtiliyor ancak aynı oranda gaz yapabileceğini unutmayın. Havuç, tatlı patates, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, lahana, enginarda kabızlığa karşı kullanılan sebzeler arasında yer alıyor.

Tahıllar: Özellikle buğday, yulaf kepeği ve kepekli tahıllar sindirime yardımcı olarak kabızlığa iyi gelir. Mısır unu ve çavdarda kullanabilirsiniz ancak işlenmemiş olmasına dikkat edin. Tuzsuz ve yağsız patlamış mısır hem iyi bir atıştırmalık olarak hem de kabızlığa karşı kullanılabilir.

Lif İçeren ve Sindirime Yardımcı Besinler Listesi

Aşağıdaki listede besin lifi içeren ve kabızlığa iyi gelen bazı yiyecekleri bulabilirsiniz.

  • Erik
  • Armut
  • Elma
  • Böğürtlen
  • Ahududu
  • Kayısı
  • İncir
  • Şeftali
  • Armut
  • Ananas
  • Fıstık
  • Badem
  • Patates (kabuğuyla birlikte haşlanmış)
  • Haşlanmış brokoli
  • Brüksel lahanası
  • Lahana
  • Pazı
  • Enginar
  • Kuşkonmaz
  • Havuç
  • Ispanak
  • Yeşil fasulye
  • Nohut
  • Barbunya
  • Esmer pirinç
  • Kepekli ekmek
  • Yulaf
  • Arpa
  • Darı
  • Keten tohumu
  • Kuru kayısı
  • Kuru erik

Diğer Öneriler

Kabızlığa iyi gelen yiyecekleri tüketmek kadar kabızlığa neden olan gıdaları beslenmenizden çıkarmakta önemlidir. Hayvansal yağ içeren gıdalardan uzak durarak, öğünleri azar azar yiyerek, fast food ve işlenmiş, konserve gıdaları yemeyerek kabızlık sürecini kısaltabilirsiniz. Aldığınız tüm önlemlere rağmen kabızlığınız devam ediyorsa doğru teşhis ve tedavi için doktorunuza danışın.

Kaynaklar




İlginizi çekebilecek diğer yazılar

, , ,

Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler İçin 20 Yorum Yapılmış

  1. ahmet 29/05/2013 #

    Domates sindirime iyi gelir mi?

    • Admin 30/05/2013 #

      Domates kabızlığa iyi gelen yiyecekler arasında gösterilmektedir.

  2. serdar 15/07/2013 #

    Sayın admin şu anda kabızım galiba, her gece yemek yerken karın ağrımaya başlıyor sabahları nedense ağrımıyor. Tuvalete çıkamıyorum 3 gündür. Yardım edin ne önerirsiniz?

  3. sema 15/11/2013 #

    Fındık da iyi geliyor aslında.

  4. Uğur 19/11/2013 #

    Allah kimsenin başına vermesin bu hastalığı.

  5. salih 09/12/2013 #

    3 gün kabız olan arkadaş mutlaka kolonoskopi yada ultrason yaptırsın. Bağırsakta tembellik ve iltihaplanma ya da polip olabilir. Erken tanı çok önemli bu kabızlığın sonu kolon kanserine kadar varabiliyor. Bu sebeple ihmal etmesin bu sorununu. Allah şifa versin.

  6. Mehmet 10/02/2014 #

    Ya arkadaşlar ben 1 haftadan beridir böyle bir hastalıkla boğuşuyorum pek yediğim bir şeyde yol aslında. Ama yinede o ihtiyacı görememek bitiriyor insanın. Benim ne yapmam gerek sanki bir tıpa tıkamış orayı çıkmıyor. Neredeyse 1 haftayı geçiyor lütfen yardım edin. Şaka değil gerçek.

  7. gamze 10/02/2014 #

    Folik asit kabızlık yapar mı. 4 Gündür kabızım ve bu beni çok rahatsız ediyor. Bazen de ağrı bile yapıyor ne yapmalıyım bilmiyorum. Önerilerinizi beliyorum.

  8. Tarkan 20/02/2014 #

    7 yaşındaki oğlum kabız oldu 2 gündür ne önerirsiniz?

  9. Yaren 03/03/2014 #

    1 aydır böyleyim herkes haline şükür etsin hele.

  10. Yaren 03/03/2014 #

    Arkadaşlar nane limon için.

  11. figen 16/03/2014 #

    Kayısıyı şekersiz hoşaf yapın posasıyla için muhakkak kayısıyı da yiyin çok iyi geliyor.

  12. tuba 19/03/2014 #

    Bende çoğu zaman 3 güne bir çıkıyorum tuvalete. Yemek alışkanlıklarımı bir türlü değiştiremedim.

  13. bahar 26/03/2014 #

    Merhabalar benim yeğenim var 3 aylık çok fazla kabız oluyor. Acaba ne yapması gerekir ailenin?

    • Murat 31/03/2014 #

      Biraz kuyu kayısıdan hoşaf yapıp verin çok iyi gelecektir.

    • Sevda Yorulmaz 31/03/2014 #

      Ben Sevda Yorulmaz. Bebek olduğu için çir yediremezsiniz, bunun için bebeğe katı olmayan sadece sıvı mamalardan yedirmelisiniz. Pilav lapası yerine, sulu mamalar, meyve suları içirmelisiniz.

  14. şiirperisi 12/04/2014 #

    Erik salatalık ve domates. Sık sık tüketmeye başladım bu aralar ve bilmeden sıkıntımı çözmüşüm :)

  15. Kerem 17/04/2014 #

    Şiddetli ağrılarım var ve sert bir dışkı neler yapabilirim öneriniz var mı?

Bir Cevap Yazın

Sade Yeşil