1 ayda 10 kilo Vermek Mümkün mü?

Sağdan soldan duymuş veya internette çeşitli bloglarda “1 ayda 10 kilo verdim! Nasıl mı?”, “1 ayda 10 kilo vermenin yolları” başlıklı yazıları okumuş olabilirsiniz. Ben bu konudaki fikrimi açık ve net söyleyeyim “1 ayda 10 kilo vermek mümkün değil”.

data-ad-region="test">

İstisnalar olabileceğini kabul ediyorum. Mesela ideal kilosundan 50 kilo fazlası olan biri 1 ayda 10 kilo verebilir. Çünkü 10 kilo o kişinin fazla kilosunun %20’sine denk gelir ve vücut ne olduğunu anlayamadan kısa sürede o kiloyu kaybedebilir.

Ancak ideal kilosu 65 olan birinin 1 ayda 75 kilodan 65 kiloya düşmesi mümkün değildir. Eğer düştüyse bu durum sağlıklı değil zaten.

O kişiyle o kiloyu verdikten 6 ay sonra tekrar konuşulması gerekir çünkü büyük ihtimalle 1 ayda verdiği 10 kiloyu 15 kilo olarak geri almış olacaktır.

1 Ayda 10 Kilo vermek Neden Sağlıklı Değil?

75 kilodan 65 kiloya düşme örneğini verdim o örnekten devam edeyim. 1 kilo vermek için yakılması gereken kalori miktarı kabaca 7700 civarında. 1kg = 7700 kalori bilgisinden yola çıkarak mantığa dayalı hesaplamamızı yapabiliriz.

Tabii sizin profesyonel atlet olmadığınızı düşünüyorum çünkü bazı atletler bir yarış süresince bu kaloriyi yakabilir ancak onların hayatı bunun üzerine kurulu ve 10 kişilik ekip onların hayatını düzenliyor. Biz normal, her gün işe gidip gelen, hepimizin beslendiği şekilde beslenen ve günlük rutin hareketler dışında ekstra bir egzersiz programı olmayan bir kişiyi düşünelim.

35 yaşında, 1.65 boyunda ve 75 kg ağırlığında bir kadının metabolizma hızı aşağı ortalama (herkesin farklıdır) 1500-1800 kaloridir. Yani bu kadının yiyeceklerden, içeceklerden aldığı kalorilerin 1500’ü kaslarının, sindirim sisteminin, organlarının kısacası vücudunun düzgün çalışabilmesi için ihtiyaç duyduğu enerjidir.




data-ad-region=”test”>

Metabolizma hızı 1500 kalori olan ve düzenli olarak egzersiz yapmayan biri günde 1800 kaloriden fazla alırsa kilo almaya, 1800 kaloriden az alırsa kilo vermeye başlar.

Metabolizma hızıyla alınması gereken kalori arasındaki 300 kalorilik fark metabolizma hızının dinlenir halde ölçülmesinden kaynaklanıyor. Biz gün içinde bir şekilde ofiste, evde 300 kalori yakacak kadar hareket ediyoruz sonuçta. Bu nedenle günlük kalori ihtiyacı sistemin çalışması için 1500 + egzersiz olmayan hareketlerin toplamı olan 300 = 1800 kalori olarak hesaplanıyor.

Bu hesaptan sonra 1 ayda 10 kilo vermek için günde kaç kalori yakmamız gerektiğini hesaplayayım. (1 kilo vermek=7700 kalori harcamak) x 10 kilo=77000 kalori. 1 ayda 10 kilo vermek için harcamanız gereken kalori 77000, günde 77000/30= 2566 kalori.

Yani 1 ayda 10 kilo vermek için hem aldığımız kaloriyi 1800’ün altına düşüreceğiz hem de üzerine kalori harcayabileceğimiz kadar spor yapacağız.

Diyelim aldığımız kaloriyi 1000’e düşürdük. Eksilttiğimiz 800 kaloriye ek olarak bir de 1766 kalori daha harcamamız gerekiyor ki günlük 2566 kalori harcama hedefine ulaşalım.

75 kilo birinin saatte 5 km yürüme hızıyla 1 saatte yaklaşık +-260 kalori yaktığını göz önünde bulundurursak 1 ayda 10 kilo hedefine ulaşabilmesi için 30 gün boyunca her gün 1000 kalori alması ve neredeyse 7 saat yürümesi gerekiyor.

Her gün 7 saat yürüyebilecek kişi ayda 10 kilo verebilir belki ama ben kendim de dahil böyle bir kişi tanımıyorum.

Diğer seçeneğe, yani metabolizmanın çalışması için alınması gereken 1800 kalorinin düşürülmesi seçeneğine bir göz atalım.

Kadınlar için, o da en ileri düzeyde kilo kaybı için önerilen günlük minimum kalori miktarı 1200, erkekler içinse 1500 (1). Yani çok sıkı diyetler için bile günlük 1200 kaloriden aşağısı önerilmiyor.

Obezite ve fazla kilonun neden olduğu diğer sağlık sorunları için sağlık personeli kontrolünde yapılan kısa süreli 1000 kalorilik diyetler var ancak onlar konumuz değil ve istisna.

30 gün boyunca günde 1000 kalori alırsanız oluşabilecek sorunlar ise şöyle sıralanıyor; kas kaybı, metabolizmanın bozulması, artan safra taşı riski, mide bulantısı, halsizlik, vitamin, mineral eksikliğikleri ve buna bağlı solgun cilt, saç dökülmesi (2).

İşte bu nedenlerden ötürü 1 ayda 10 kilo vermek sağlıksız. Tüm bunlara ek olarak o verilen kiloların geri gelme ihtimali çok yüksek çünkü 1000 kalorilik diyetten sonra tekrar normal beslenmenize döndüğünüzde vücut gelecekte böyle bir durumla yeniden karşılaşabileceğini düşünerek yağ depolamaya başlıyor. Yani eskiden 1800 kaloriyle kilo almazken artık yağlanmaya başlayabilirsiniz.

10 Kilo Ne Kadar Sürede Sağlıklı Bir Şekilde Verilebilir?

Aşağı yukarı her beslenme uzmanı sağlıklı kilo kaybının haftada 1 kilo vermek olduğunu söylüyor. Tabii sıkı bir diyetle birlikte düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız haftalık kilo miktarını 1.5 kiloya taşımak mümkün. Bu önerileri dikkate alırsak 10 kilo vermek için 45 günle 60 gün arasında değişen bir süreye ihtiyacımız var. Tabii bu seçenek diyeti hiç bozmamak kaydıyla geçerli.

data-ad-region="test">

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

, , ,

1 ayda 10 kilo Vermek Mümkün mü? hakkında 76 yorum yapılmış

  1. Sena 20/07/2015 at 07:54 #

    Ben 1.68 boyunda 62 kilodayım. 2 ayda 55 olmak istiyorum. 2 ayda 7 kilo vermek mümkün müdür?

    • Admin 20/07/2015 at 13:08 #

      Sena Hanım beslenme uzmanları 1 ayda 4 kiloya kadar sağlıklı şekilde verilebilir diyor, dolayısıyla 2 ayda 7 kilo verebilirsiniz.

      • zeyzey 13/07/2017 at 14:38 #

        ben 160 boyundayım. şuan 70 kiloyum.55–60 kiloya düşmek istiyorum. ne kadar şürede verebilirim bu kiloyu.
        tavsiyeleriniz var mı

        • zeyzey 13/07/2017 at 14:39 #

          20 yaşındayım

    • mehmet 07/11/2016 at 17:32 #

      8 günde 5 kilo verdim. bitkisel ürün kullanıyorum.Hiçbir sıkıntım yok sabah öğle akşam gıda takviyesii ürünlerden alıyorum.hiç acıkmıyorum.Gayet rahatladım,hareketlerim yuruyuşlerim fark etti.96.600 kg 90.300 suan(31.10.2016) bugün 7.11.2016 ile

      • Ada 11/05/2017 at 10:29 #

        Ne kullanıyorsunuz Mehmet bey

      • Ali 24/07/2017 at 19:36 #

        Bitkisel dediğin ne

  2. özlem 24/07/2015 at 14:27 #

    1.60 boyundayım 63 kiloyum 50 gün gibi bi süreçte 12 kilo vermem mümkün mü (hareketli biriyim 😀 bunu dikkate alırsak :))

    • büşra 20/12/2015 at 20:50 #

      Evet verebilirsin.

  3. Mehmet 28/07/2015 at 15:55 #

    Bu sene ramazan ayında hem yediklerimi düzenlemeye hem de spor yapmaya karar verdim, yediğim şeyler dışında yemek yeme alışkanlıklarımı da değiştirdim, iftar ve sahur arasında özellikle meyve ve su tüketimine dikkat edip gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durdum. Bu süreç içerisinde yukarıda bahsedilen ve anında gözlenebilir yan etkilerden hiçbirini yaşamadım ve yaklaşık 12 kilo verdim. Daha sonra özellikle kol kılları ve kaşlarımın hafif temaslarda bile dökülmeye başladığını gözlemedim. Sizce şuan aynı düzene biraz daha fazla ara öğün ekleyerek devam mı etmeliyim yoksa işleri biraz daha ağırdan almak daha mı sağlıklı olur?

  4. selami özşahin 04/08/2015 at 01:14 #

    “Bu hesaptan sonra 1 ayda 10 kilo vermek için günde kaç kalori yakmamız gerektiğini hesaplayım. 1 kilo vermek=7700 kalori yakmak x 30 gün=77000 kalori”
    Hocam 30 kere 7700 ne yazık ki 77000 kcal yapmıyor, 23100 yapıyor sen 10 günlük hesap yapmışsın.

    • Admin 05/08/2015 at 15:44 #

      Merhaba,
      O hesap ayda 10 kilo vermek için yakılması gereken kaloriyi ifade ediyor.Yani her gün 1 kilo değil ayda toplam 10 kilo için harcanması gereken kalori.

      • Bugra 26/08/2015 at 14:32 #

        Merhaba ben 16 yaşındayım 181 boyum var 90 kiloyum fitness ve kicbox yapıyorum 90 kilonun bir kısmının kas kütlesi olduğunu düşünürsek günde 50 dk ağırlık çalışması ve 50 dakika kardiyo ile 30 günde 10 kiloyu rahatlıkla verebileceğimizi düşünüyorum o yüzden ‘1 ayda 10 kilo imkansız’ sanki fazla genelleme olmuş gibi saygılarımla.

        • Admin 27/08/2015 at 12:46 #

          Sayın Bugra benimki genelleme ama sizinki de epey istisna 🙂

        • elanur 21/03/2016 at 16:48 #

          Bence de öyle benim kuzenim 18 yaşında 1.72 boyunda ve 61 kiloydu ve evine koşu bandı ve kondisyon bisikleti aldı her gün 2 saat koştu ve 2 saat de bisiklet sürdü ve 1,5 ay içinde 9 kilo vererek 52 kiloya düştü ve bir daha da kilo almadı hala 52-53

    • Uğur 10/01/2017 at 17:09 #

      1 kilo 7700 kalori ise biz ayda 10 kilo vermek istiyoruz yani ayda toplam 77000 kalori yakmamiz gerek. Bunuda 30 güne boldugumuzde gunluk 2566 kalori yapar. Anladinmi hesabi şimdi.

    • cagla 10/07/2017 at 21:35 #

      10 kilo için 10×7700 kalori=77000 kalori eder ve bu kaloriyi 30 günde harcamak için 77000÷30= 2566 kalori yapıyor güne düşen harcaması gereken kalori. Siz yanlış hesaplıyorsunuz

  5. Anonim Kişi 25/08/2015 at 21:40 #

    Benim boyum 1.72, kilom 65. 1 ayda 55 kilo olabilir miyim? Belirli bir diyet listem yok ailem gereksiz olduğunu düşünüyor ben yemeği yarıya indirmeyi hatta az yemeyi düşünüyorum. Bir de her gün spor yaparak. Sizce bunu başarabilir miyim?

    • Admin 27/08/2015 at 12:49 #

      Soruya yukarıda cevap vermeye çalıştım ama tekrar edeyim. Kilonuz kulağa normal geliyor ve bilinçli bir diyet programı olmadan, az yemek prensibi hem sağlık açısından sakıncalıdır hem de verilen kilonun daha fazlasını alma riski doğurur.

  6. levent 30/08/2015 at 08:06 #

    yazınızın bu kısmında bir sıkıntı var sanki
    ‘Bu hesaptan sonra 1 ayda 10 kilo vermek için günde kaç kalori yakmamız gerektiğini hesaplayım. 1 kilo vermek=7700 kalori yakmak x 30 gün=77000 kalori. 1 ayda 10 kilo vermek için yakmamız gereken kalori 77000, günde 77000/30= 2566 kalori. Bunun 1800’ünü metabolizmamız kendini çalıştırmak için kullanıyor geriye kalıyor 766 hadi 800’e yuvarlayım. Yani 1 ayda 10 kilo vermek için ya aldığımız kaloriyi 1800’den 1000’e düşüreceğiz yada aynı kaloriyi alıp 800 kalori yakabileceğimiz kadar spor yapacağız’

    10 kilo verebilmek için her gün 1800’ün dışında 2566 kalori yakmak gerek,direk 1800’ü oradan çıkarmamalıyız. Çünkü 1800’ü her gün alıp yakıyoruz vücudun çalışabilmesi için, kilo vermeye hiçbir etkisi yok. Ortalama bir insan her gün 1800 kalori alıp yakınca kilosunda değişim olmuyor zaten. Yani 10 kilo vermek için günde 800 değil, 2566 kalori yakmak gerek. Sporsuz ise bu miktarda kiloyu vermek mümkün değil. 1 ay boyunca hiç yemek yemesek bile 1800×30’den ancak 7 kilo verebiliyoruz.

    • Admin 05/10/2015 at 08:33 #

      Yazı düzeltilmiştir, dikkatiniz için teşekkürler.

  7. Cüneyt 31/08/2015 at 08:01 #

    “Yani 1 ayda 10 kilo vermek için ya aldığımız kaloriyi 1800’den 1000’e düşüreceğiz yada aynı kaloriyi alıp 800 kalori yakabileceğimiz kadar spor yapacağız.” demişsiniz. Bu hesaba göre ayda 10 kilo veremiyoruz sanırım hocam. Çünkü günde extra 800 kalori yakan birisi ortalama 10 günde 1 kilo vereceğinden, ayda sadece 3 kilo zayıflamış olur.

  8. yeşim 02/09/2015 at 09:03 #

    Benim boyum 1.65 kilom 95 spora başladım günde 1 saat spor yapıyorum ve diyet yani biraz yardımcı olur musunuz kilo vermek istiyorum.

  9. fatma 03/09/2015 at 11:45 #

    Arkadaşlar ben de bugüne kadar hiç kilo veremiyordum versemde geri dönüyordu bu sefer uzmandan yardım almak istedim ve öylede yaptım ve 74 kilodan 67.5 kiloya düştüm tam 1 ay oldu ve yarın tekrar gideceğim ben emzikliyim diye 1800 kalori ile başladı fakat artık fazla gelmeye başladı yediklerim artık kaloriyi düşürür diye düşünüyorum bakalım hedefim 60 kilo olmak umarım olurum herşey gönlünüzce olur inşallah.

  10. Buse akman 02/11/2015 at 20:52 #

    Merhaba hocam umarım yorumumu görürsünüz ben 20 yaşında 1.60 boy 70 kiloyum ve 2 ay sonra sözüm var. Sabahlari çavdar ekmeği peynir yumurta süt böyle besleniyorum öğlen salatalık meyve ara öğün de kakolu süt akşam yoğurt yesem 2 ayda 15 kilo verebilirmiyim? Şunu belirteyim 90 kilo idim yaz şartları geçen sene her gün yürüdüm ip atladım ama kışın bu imkansız sadece spor ip ve havuzla mümkün mü?

  11. Eda 03/11/2015 at 13:50 #

    Merhabalar. Ben burada yazılanlardan birazcık farklı bir konu soracaktım. Ben 5 ay önce doğum yaptım ve 1.56 boyum var 60 kiloyum bir turlu kilo veremiyorum emzirdikçe kilo verirsin diyorlar ama vermek yerine iyice kilo alıyorum sık sık da acıkıyorum bos su içip geçiştiriyorum spor yapamıyorum ama evde de durduğum yok. Yani 12 kiloyu da geçtim bir 6 kilo bile versem şükür diycem. Lütfen yardımcı olun sizce ne yapmalıyım.

    • AHMET 14/11/2015 at 12:55 #

      Eda hanım kendi tecrübelerimi size aktarmak isterim.

      * kesinlikle akşamdan sonra yemeyin.
      * yerken çok çiğneyin.
      * yemeği ortadan değil kendi tabağınızda yiyin.
      * akşam yatmaya yakın bazen elma bazen yoğurt yiyin.
      * yemek alışkanlığınızı değiştirmeye çalışın.
      * gün içinde çok su, spor hareket yapmaya çalışın.
      * vücuttan en son yağ atıldığını unutmayıp. Aç karnına hareketinizi artırın.

      size faydalı olur ümidiyle sağlıklı kalın.

  12. Defne 05/11/2015 at 16:37 #

    Merhaba ben dukan ile yirmi kilo verdim 10 kilo fazlalığım daha var ama diyete daha fazla devam edemiycem kalanını sporla verme gibi bir şansım var mı?

  13. Adsiz 17/12/2015 at 01:10 #

    Merhabalar. Lütfen bu soruma cevap verir misiniz? Ben 25 yaşındayım boyum 1.73 kilom 80. 20 kilo vermek istiyorum 3 ayda vermem mümkün müdür?
    Sadece aldığım kaloriye dikkat edip sadece yürüme bandında koşarak günlük 3000 kalori yakarak 60 kiloya düşer miyim? Lütfen ayrıntılı bir cevap verir misiniz. Evime yürüme bandı bile aldım.

  14. Ayşe 24/01/2016 at 21:16 #

    Yazıyı güzel yazmışsınız da e bu kilolar nasıl gidecek 1.73 boyunda 100 kiloyum çok mutsuzum ikinci çocuk istiyorum kocam kilolarım yüzünden istemiyor istikrarlı bir şekilde diyet yapamıyorum yani en fazla üç hafta sürüyor bir spora başlasam devam ettiremiyorum normal hayatımda da çok hareketli değilim aslında hayatım hareketli ama bekarken daha çok hareketliydim lütfen bana da yardımcı olur musunuz. Bekarken 75 kiloydum ah o günler manken gibi duruyordum şimdi çok özlüyorum o halimi????

    • hakan 21/05/2016 at 19:05 #

      Benim sormak istediğim şey şu. Mide ameliyatı olanlar nasıl bir ayda 20 kg veriyorlar yalan mı bu gazetedeki haberler yoksa. Çünkü bu hesaba göre bırakın mide ameliyatı olmayı dudaklarını birbirlerine dikseler yine 20 kg verilemiyor matematik doğru ise.

      • Admin 28/05/2016 at 22:33 #

        Hakan Bey mide ameliyatı olup ayda 20 kilo veren kişiler obezdir, 60 – 70 kiloluk fazlalığı vardır. O 20 kiloyu da ancak ilk ay verirlerse verirler, zayıfladıkça rakam düşer. Bu makalede dikkat ederseniz kilo örnekleri çok daha farklı.

  15. Gülay 22/02/2016 at 16:16 #

    Öncelikle gerçekçi yazınızdan dolayı çok teşekkürler. Doğru ve inandırıcı bilgiler sunup hepimizi aydınlattınız. Ben 22 yaşındayım ve 53 kiloyum aslında kilomdan memnunum ama vücudum çok yağlı (özellikle göbek bölgem) 5 aydır spora gidiyorum haftada 5 defa ama vücudum hala yağlı. Ben 5 kilo verip yağlardan kurtulduktan sonra sıkılaşmak istiyorum bunu sporla beraber ne kadar zamanda yapabilirim. Gerçekçi olmanıza duyduğum güvenle söylediğiniz zamana uymak için çok şey yapacağım 🙂

    • Mehmetd 19/06/2017 at 17:10 #

      Kilonun iyi yönleride var kilolu insanlar kucumsenmemeli ve insani belli saatlerde uyutur kilo eget cakahve icmiyorasniz uyumaniz zorlasabilir hamur ve şekeri azaltın

  16. seher 09/03/2016 at 05:55 #

    1.63 boyundayim 70 kiloyum ben 60 kilo olmak istiyorum ama nasıl kilo vrcemi bilmiyorum

  17. Tanya 10/03/2016 at 10:58 #

    Merhabalar 1.60 boyundayım 70 kiloyum 15 kg vermek Istiyorum. Sabah kahvaltida 2 dilim kepek ekmek bi haşlanmış yumurta bi domates bi salatalık 5 adet siyah zeytin ve yeşil çay yanında. Bir iki saat sonra bi elma ve ya greyfurt yiyorum. Öğlen bi kaşık zeytin yağı ile ve cok az miktarda tuz sebze yemeği ve ya çorba yiyorum ve zencefil çayı içiyorum . Ogleden iki saat sonra salata yapıp yiyorum tuzsuz . Ve akşam yemeği yerine yağsız sütle nestle nesfit gevrek yiyorum . Ve gün boyunca ortalama 2.buçuk litre su tüketiyorum ve ara bosluklarda yeşil çay ile zencefil haşlayıp suyunu karıştırıp içiyorum . 2 gün oldu başlayalı ve sabah ise yürüyerek gidip yürüyerek dönüyorum. Şimdi sorum bu şekilde beslenmem sagliklimi ve kilo verme şansım varmı

  18. Gamze 22/03/2016 at 12:04 #

    1.70 boyunda 75 kilo 22 yasındaym dikkat ettııfım halde kilo veremıyorum yardım edin

  19. hülya 28/03/2016 at 12:35 #

    Ben 24 yaşındayım 1 68 boyunda 140 kiloyum ben şikayetçiyim iki kız annesiyim ideal bir kiloya gelmek için neler yapmalıyım çok hareketli bir yapım var diyet spor ne önerirsiniz yapmaya hazırım kaç kere Diyetisyene gittiysem verdikler diyeti aynen uygulamama rağmen kilo vereceğime daha da alıyorum Ne yapacağım bilmiyorum dediğiniz gibi karaciğerimde yağlanma kalbimde çarpıntı oluyor Lütfen bana cevap yazın şu an yapabileceğim ne varsa lütfen

  20. cennet 13/04/2016 at 16:53 #

    Ben 1.71 boyundayim ve 73 kiloyum ana ne kadar uğraşsam da hic kilo vermiyorum sizce ne yapmaliyim bana yazar mısınız.

    • Cebrail 07/05/2016 at 22:23 #

      Neden günde 2 saat tempolu yürümeyi denemiyorsun. He bir de tabağını küçült.

  21. Tülay 15/04/2016 at 15:44 #

    Merhaba ben 75 kilo 1.45 boyundayım hamilelik kilolarimi veremedim hedefim 60 a düşmek 1 ayda 7 kilo verebilir miyim?

  22. busello 19/04/2016 at 14:24 #

    Açıkçası arkadaşım 2 buçuk ayda 17 kilo verdi.

  23. Derya 30/04/2016 at 06:01 #

    Bende 1.63 boyunda 70 kiloyum 1.5 2 ayda ortalama 7 kilo verdim abur cuburu keserek sadece 7 kilo verdim. Cok su icin ve abur cuburu kesin kendisi gidiyo zaten.

  24. Berkin 04/05/2016 at 18:56 #

    Merhaba boyum 1.80 kilom 85 18 yasindayim sınav senesi olduğu için 10 a yakın kilo aldım ve hazirana kadar yani bi aylık süreçte 77-78 e düşmek istiyorum olağan mi sizce ve nasıl dusebilirim (onceden fitness yapıyordum vücudumun goruntusu bicimli ama ben fazlalıklardan kurtulmak istiyorum ancak şimdi spor yapamıyorum zaman sıkıntım olduğu için)

  25. Cebrail 07/05/2016 at 22:19 #

    Ben bir ayda 5 kilo verdim tek sırrı yürümek ama koşu bandında değil tempolu yürümek yağsız yemekler tuz şeker un dan uzak durun. He bir de bol su yapın 105 kilodan 90 düştüm.

  26. Songül yılmaz 18/05/2016 at 14:11 #

    164boyunda 64kilodayım ama hareketsizim 🙁 2 sene önce doğum yaptım Zayıflamak Istiyorum ama bi türlü olmuyor

  27. selin 19/05/2016 at 12:48 #

    Bende seninle aynı kiloydum simdi 70 e düştüm 2 haftada 5 kilo verdim günde 1000 kalori alıyorum bir de 40 dakika yuruyus

  28. hakan 21/05/2016 at 18:59 #

    Artık perhiz yapmam lazım denilen noktaya geldiyseniz sizin tekrar kendinizi idare eder bulmanız için gereken kilo kaybı 5 kg dır. 5 kiloyu verince zaten aynaya bakınca bayağı mutlu olacaksınız. Bu yüzden kendinize çok zor hedefler seçmeyin sadece bir ayda 5 kilo hedefi koyun. Kalan kiloları da keyfiniz yerindeyken verirsiniz daha az telaşla.

  29. Mert 13/06/2016 at 14:23 #

    Her gun deniz ortamindayim ve calisiyorum sadece ne kilo aliyorum nede verebiliyorum 1.68 boyundayim 79 kiloyum 72 kilo ya dusmek istiyorum bi onerisi olan

  30. Atakan 09/07/2016 at 03:24 #

    1 ayda sadece salata çorba ve öğün aralarında yeşil elma yiyerek normal günlük yasam ile tam 8.5 kilo verebildim. Protein alimına dikkat edip hergun fitness çok rahat 10 kilo atılır. Obezde değildim.

  31. MEHMET 20/07/2016 at 13:40 #

    Benim kilom 87 boyum ise 174. Bir buçuk ay içerisinde 10 kilo vermem gerekiyor. hafif sporlar(mekik,şınav,yürüyüş) yapıyorum. Kesin de vermek istiyorum 10 kiloyu. Tavsiye edeceğiniz şeyler var mı acaba.

    • Mehmet 19/06/2017 at 17:06 #

      Calis ama hamurdan uzak duralim sekede

  32. Heyale 20/07/2016 at 20:00 #

    Ben ekmek, yağlı yemekler yemiyorum . Bol su limonlu su içiyorum.

  33. Mustoo 28/07/2016 at 12:38 #

    Merhaba arkadaslar benm boyum 1.80 kilom 94 bir aydir spora gidiyorum ustune aksama kadarbinsaat isinde calisiyorum bidakka yerimde durmuyorum ama yinede kilo veremiyorum bana yardimci olurmusunz

  34. Merve 29/07/2016 at 16:11 #

    Merhaba ben 1.68 cm boyundayim ve 73.6 kilom var iki ay icerisinde kilolarimdan kurtulmak istiyorum neleri yemem ve yememem gerekiyor…

    • Mehmet 19/06/2017 at 17:08 #

      Sekerden ve hamurdan uzak dur yada ay da 1 2 kere 4 5 dilim ye ama sendede irade olmali

  35. Cihat kudret 08/08/2016 at 17:53 #

    Merhaba ben cihat 100kiloydum kandaki yağlardan dolayı kaşınti dan uyumaz hale geldim bu yüzden diyet yapmak zorunda kaldım 100 kilodan ilk ay 12 sonraki ay 4.5 üçüncü ay ise 81 kiloya düştüm şimdi de 5 inci adayım 82 kilodayim dikkat etmeye çalışıyorum ama diyet boyunca her şeye tam uydum gece yarısına kadar da olsa enaz 45 dakika yürüyüp öyle yattım

  36. Esmer 13/08/2016 at 08:44 #

    Yazınızı çok beğendim istisna durumlar hariç ayda on kilo zor iş ..bende ayda on kilo hedef koydum ama olacak gibi değil kilom çok olduğu için yoğun spor ve diyetle olur sandım ama olacak gibi değil 80 kiloyum ili haftada üç kilo vermiş halim ama çok çalışıyorum yememe dikkat ediyorum ama yok yani ayda on kilo zormuş

  37. grandaksu 29/08/2016 at 21:09 #

    Merhaba 6 ay önce sigarayı bıraktım ve hızla kilo almaya başladım. 172 boyunda 76 kiloyum. 12 kiloyu sigaradan sonra aldım.42 yaşındayım. 2 çocuk doğurdum rejim nedir bolmezdim.Diyetisyen günde 1500 kalorilik diyet verdi.bu diyeti zayıflamam için değil kilo almam dursun diye vermiş. Dogru da bir kaşık fazla yesem tartida belli oluyor. Sigara bu kadar mı etkiliyor? öyle çabuk kilo alıyorum ki nerdeyse sigarayı bıraktığım pişman olacağım. Lütfen bunun için bir yol varmı bilgilendirin.

  38. And Yalvac 22/09/2016 at 01:59 #

    35 yasında 188 boyunda 125 kg agırlıgındayim 1 haftadır 1000 kalori alıyorum sadece protein ile gunde ortalama 1 kg veriyorum diyet ile birlikte 1 saat kondusyon bisikleti ve 30 dk’da yuruyus yapıyorum.

  39. Büşra 30/10/2016 at 19:05 #

    1.72 boyunda 65 66 arası gidip geliyorum sizce normal mi?

  40. kız 02/12/2016 at 22:34 #

    5 ayda en fazla kaç kilo verilir

  41. Emirhan 30/12/2016 at 21:38 #

    Adminin anlattıkları çok doğru bilgiler, hiçbir türlü sağlıklı değil, hızlı kilo vermek ben geçen sene Eylül ayında 136 kiloya kadar çıktım 1.86 boyum ve 18 yaşındaydım, uyurken nefes darlığı ve kalktığımda ter içinde uyanıyordum, 12 yaşından bu yana kiloluydum sürekli evdeydim ve artık sıkılmıştım, spor salonuna gitmekten bile çekiniyordum. Kiloluyum diye ama bana her zaman destek olan bir abim vardı, ve severek kilo nasıl verebileceğimizi araştırdık, ve yüzmeyi çok seviyordum, en yakın ibb’nin spor aş, tesisine gittim ve öğrenci olduğum için 5 günde yer buldum ve 58 60 kumaş kot olarakta 48 52 arası giyiyordum, oturduğumda bir dağ çıkıyordu bacaklarım çok kalındı ve sonuç olarak yüzmeye başladım haftada 4 seans 1,5 saat yüzüyordum 25m parkurda, 1 ay sonra 8 kilo verdim diyetisyene gitmedim çorba ıvır zıvır internetten araştırdım ve kendimi şartladım gece yemedim haftada bir gün ödül vermedim ve inandım kendime evde mekikler çektim falan 1 ay sonucunda 100tur atmaya başladım 2,5km yüzüyordum haftada 4 gün 5 ay havuzla totalde diyetle beraber 103 kiloya düştüm sonra bir işe başladım, güzel para kazanıyordum diyetisyene gittim, 2 ayda 94 kiloya düştüm kendime inanamıyordum haziranın başında 90 kiloydum ellerim etten gözükmüyordu yumruk yaptığımda artık kemik görebiliyordum karnımın altındaki sertliği hissedebiliyordum, 19 yaşımdaydım ve lise bitmişti 3 ay boyunca haftada 3 gün ağırlık ve 3 gün cardio yapmaya başladım, ve tam 1 sene sonra 80 kiloya düştüm ve kilodan dolayı vücutta olan karbonhidrat ve yağı enerji yaptım, ilk 3 ay spor salonunda eylülden beri bir takviye kullanmadım şimdi 1 aydır protein kullanıyorum hem fitim hem şişik bir vücudum var kollarım soğuk 42 cm omuzlarım 132 bel 84, göğüs 116 artık kendime güvenim tam ve aynaya baktıkça kendime saygım artıyor ben inandım başardım millet yiyip içerken bir saniyelik kararlar verip diyetimi bozmadım millet sıcak diye haftada 3 gün geliyordu ben 6 gün işten çıkıp geliyordum, artık başardım ama durmak yok, şuan hala patates kızartması pizza tost gibi şeyler yediğimde dışarda olduğum alternatif olmadığı zaman kendime kızıyorum her lokmanın göbekten çıkıntı haline geldiğini hissederek spora daha fazla yükleniyorum inşallah haziranda bir plajda benimde yüzüm gülücek göbeği içeri çekmeye çalışıp memeleri büyük göstermicem hahahah okuyacagınızı sanmıyorum ama okuyanlara vakit ayırdıkları için teşekkür ederim bu arada bel bacak göbek kol omuz yok bu yağ nasıl eriycek demeyin inandıktan ve şartlandıktan sonra iradenize söz geçirirseniz yaparsınız bu arada şuan 20 yaşına giricem 1,86 boy 83 kiloyum fakat bu kilolar göbekte değil omuz kol gögüs bacakta önemli olan kendinize saygı duymanız bunu başarabiliyorsanız gerisi geliyor, şuan daha fazla uzatmıycam içimden geldi anlatmak istedim, ve omuz arkakol idmanından çıktım 1 saattir hareketsiz, yatıyorum, bu his bu acı dünyanın en mutluluk verici hissi en huzurlu olduğum an, iyi geceler 😊 ( Bu arada fitness içinde kilo vermek içinde uyku düzeni çok önemli vücudunda bir çalışma takvimi var ne olursa olsun gece 2 ile 4 arası zihniniz kapalı olsun testeronlarınız harekete geçer ve metobolizmanız artar vücut direnciniz katlanır)

  42. Samet 01/02/2017 at 16:08 #

    Boyum 1.80cm kilom 85 1 ayda en fazla kac kilo verebilirim

  43. Alparslan 24/02/2017 at 23:03 #

    Hocam paylaşımınız için teşekkür ederim. Yorumları okudum fakat gönüllerinde zayıf olmak var ama iş uygulamaya gelince yanasmiyorlar….. Neden diyet yapmıyorsunuz. ? Aman bütün herşeyi yiyeyim ama lütfen kilo olmasın diyorsunuz. Öyle olmaz. ! Baksaniza çoğu yabancı ülkelere, %70-80 günlük hiç yapamazsa 1 saat yürüyüş yaparlar. Zaten haftada 1 veya 2 defa extra keyfince egzersiz, pilates, zumba kurslarına gidenlerden hiç bahsetmiyecem. Yani herkes kendine bir çeki düzen versin. Yağlı yemek kültürümüzü aza indirgeyelim. Mesela sadece misafir agirladigimiz da yapalım. Onun dışında günlük yemeklerimizi az yağlı bol.salatalı balık ızgara vb. Yani o yağlı hamurlu ağır yemek kültürümüzü çocuklarımıza da otamatikman aşılanıyor. Sonrasında böyle ilerde onlarda kilolarla başı belaya girip sitelerden yardım bekliyor.

  44. Eylul 19/04/2017 at 11:28 #

    Öncelikle herkese merhaba.. Boyum 1.68
    Geçen sene 69 kg’dim. Nisan ayından temmuz ayının ortalarına kadar hem dikkatli beslenerek hemde spor yaparak 61 kg.ya kadar düştüm. Yanı 3 ayda 8 kg vermiştim hicbir diyet uygulamadım. Sadece yediklerime dikkat ettim hergun 2 fincan yeşil çay içtim. Tatlı yemedim zaten sevmem de. Ama bunun yanısıra yemeklerimi tuzlu yerim. Ekmegi tamamen kestim beyaz un vss hicbir şey yemedim ama sıcak yemek, çorba, salata yeşillik bol boool yedim. Sizlere üzülerek de söylüyorum ki psikolojik bi sorunumdan dolayı bunları yaparken aynı zamanda hemen hemen hergün alkol içtim. Ona rağmen 61 kg’a indim.
    Gel gelelim ki ağustos ayında iş için şehir degistirdim düzenim herşeyim bozulmuştu. Tekrar en eski alışkanlıklarıma döndüm. Hamburgerler, dürümler kebaplar ne istiyorsam sınırsızca yedim. Gece yarıları karnım aciktiginda bile patatesler kızartıp yedim. Ve 4 ay içerisinde tüm kiloları fazlasıyla geri aldım. Hayatımda hiç görmediğim 70.li kiloları gördüm. 74 kg olmuştum…
    O eski kıyafetlerim, gururla giydiğim hicbir şey üzerime olmuyordu. Olsa bile iğrenç duruyordu. Bi taraftan da hayata bi kere geldiğimi dünyanın tüm lezzetlerini istediğim zaman tadabilmenin nefsine aldanıyordum.
    Birgün aynaya baktım ve eski günlerimi hayal ettim geleceğimi hayal ettim. Rabbime şükürler olsun kusursuz hayal gibi bi yüzüm var ama aşağıdaki beden yakışmıyordu. Yüzü hiç güzel olmayan kızlar bile güzel vücuduyla her zaman daha iddialı duruyorlardı. Anladım ki beden herseydi. Karar verdim ve kendi kendime dedim ki yiyeceğin hicbir yiyecek sana zayıf güzel bir bedenin vereceği mutluluğu vermez.. Tekrar başladım dikkatli beslenmeye alkolü de olabildiğince azalttım. (Haftada 1en fazla 2 defa). Sporumu haftada en az 6 gün yaptım. Hep kavuşacağım fiziği hayal ederek.. Zihninizde canlandirabildiginiz hicbir şey imkansız değildir. Ve şuan 54 kiloyum. Aynalara baktığımda kendimle gurur duyuyorum. Bu özgüvenin verdiği mutluluğu bana hicbir yiyecek veremez. Bu arada bu kiloları 4 ayda verdim. Şimdi canımın istediği herşeyi yiyorum ama azar azar dikkat ederek ve bedel ödeyerek.. Canim makarna mi çekti yiyorum ama patlayama kadar değil.. bi tabağın yarısi kadar ve karşılığında spor yapıp bedelini ödüyorum.. Eskisi gibi haftada 6 gün değil de 4 gün spor yapıyorum. Ama herşeyin öncesi eski insan içine çıkmak istemedigim günlerime veda etmenin mutluluğuyla hep dikkat ediyorum, hep dikkat…

  45. anonim 28/04/2017 at 07:08 #

    ben düştüm bi ayda 10 kilo garsonluk yapıyorum 7saatten fazla yürüyorum 13-14 saat ayaktayım hiç durmuyorum yediğim halde kilo verdim 🙂

  46. riri 03/06/2017 at 22:07 #

    merhaba arkadaşlar ben 2 sene önce 1 ayda 74 kilodan 60’a düştüm ideal kilomun baya üstündeydi 1 ayda hem diyet hergün spor yaparsanız verirsiniz . ben 2 sene içinde hiçte fazla fazla bi kilo almadım 3 kilo aldım şuan yine diyet yapıyorum evde spor yapıyorum 59 kiloyum . sağlıksız da olmadı hiç sadece zararlı şeyleri yemedim ev yemeklerini yedim ve kesinllikle kahvaltınızı yapın 🙂

  47. Mehmet 19/06/2017 at 17:05 #

    Kilonun azda olsa iyi yönleride var simdi sadece vucut agirligi atiyorsub ben futbolcy parasinida elestirsem seviyordum sporu ailem 12 yaslarinds beninverdi spora 1 yil yaptik okyla yoneldik keske yine konussalardi da baslasaydim ozguvenim azdi simdi yine futbola baslasam amatorde oynicaz samsundayim milli takima gecmek zorda olsa belki il takimında onardim ama yapicam bilgisayari ilerletmedik yine ygs ye girmeyi dusunuyoruz artik tek yasamak istiyorum kizlard harcanmasin benim gibi yeteneklerini ölçmek istiyorlarsa kendileri başvursun ve ugrassın kilo da hen 1 saat yürüyüş ve koşuyla yarım kilo verdigimi biliyorum

  48. Gokce1008 01/07/2017 at 18:54 #

    Merhaba ben 1-65 93 kiloyum 1 haftadir cok rahat bir sekilde zorranmadan 1000 kalori aliyorum.midem kuculdu galiba aclik hissim yok.abur cubur isteyim hic yok . ama fazla haraket etme imkanim yok.sadece gunluk kosusturmalar.kilo vermem mumkunmu?

  49. Ugur 15/07/2017 at 08:10 #

    Merhaba adım uğur 170 boy 65 Kilo kilom da sıkıntı yok ama göbek var biraz onu eritmek istiyorum her gün mekik çekiyorum yeni başladım 1 hafta oldu başka nasıl eritebilirim…

  50. Seda 25/07/2017 at 00:09 #

    ben 14.5 yaşındayım boyum 1.57 kilom 55 kaç kilo olmam gerek . ve daha küçükolduğumdan hızlı kilo verebilirmiyim

  51. Aleyna 10/08/2017 at 16:36 #

    Ben 13 yasndayim ve 80 kiloyum kilo vermek istiyorum

  52. hilâl 25/08/2017 at 21:01 #

    Birincisi spor olmadan istediğiniz gibi yağ yakmaniz pek mümkün görünmüyor. İkincisi yediklerinizde aşırıya kacmamaniz ve kahvaltıdan yarim saat kirk bes dk önce yaklaşık bi uç dört bardak su icmeniz yemeklerden önce de ara ogun olarak bi avuc kadar yer fistigi yemenizi ya da bi kaç nane cignemenizi tavsiye ederim şahsen tok tutar istah kapatir. Akşamları da belli bi süreden sonra birşey yiyip icmeyin derim ha illa yiycekseniz sağlıklı yani şekersiz kalorisi olaganca düşük şeyler tuketmenizde fayda var. Tabi bunlar biraz da şahsi dusuncem. Herkesin hayalindeki.kiloya ulaşması dileğiyle sağlıklı kalın..

  53. Bora 26/08/2017 at 20:14 #

    Adım bora şefkatlioğlu yazınızı tamamen gezerken buldum 183 boyunda 121 kilo ağırlığındaydım tam 30 gün de 10 kilo verdim tamamen spor ve kaloriye odaklı meslenmeyle spor öncesi l carnetin 3600 shot ile 7 günün 6 günü spor yaparak ve her gün salonda 500 ila 1000 kalori harcayarak

  54. Aykut 30/08/2017 at 11:17 #

    190 cm boyum var yaşım 39 107 kg idim .Diyete başladım kahvaltı yok yerine 1 avuç tuzsuz leblebi öğlenleri 1 porsiyon döner ve bol salata.ekmek pilav bunlar hiç yok.Akşamüstü ara öğün tuzsuz leblebi 1 avuç .Akşamları 6000 mt den aşağı olmayacak şekilde tempolu yürüyüş koşu karışık (haftanın 5 günü + 1 gün halı saha maçı ) yapıyorum.Akşam yemekleri domates ve 20 25 zeytin ve karpuz nektar muhtelif meyve yiyorum.ekmek asla yok.28 .günde 9,4 kilo gitti.Son 1 haftadır çok rahat 4000 mt yi aralıksız koşuyorum kalanı yürüyorum.3. haftada 8 kiloyu vermiştim.Benim gibi sabrı olmayan çabuk zayıflamak isteyenler bu dediklerimi yapsın.

Bir Cevap Yazın